9 อาหารควรกินหลังวิ่ง ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลัง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

9 อาหารควรกินหลังวิ่ง ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลัง ซ่อมแซมกล […]

9 อาหารควรกินหลังวิ่ง ช่วยฟื้นตัวหลังออกกำลัง ซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

หลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ร่างกายมักมีความอ่อนล้าและต้องการการฟื้นฟูที่เหมาะสม เนื่องจากขณะออกกำลังกล้ามเนื้อของเราได้ใช้พลังงานไปมาก การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นมาก เพราะสารอาหารต่างๆ ที่ได้จากอาหารจะช่วยบำรุงร่างกายและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายได้

ตัวอย่างอาหารที่ควรรับประทานหลังวิ่ง

1. กล้วย กล้วยนั้นอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสียหายและช่วยรักษาสมดุลของน้ำและแร่ธาตุในร่างกาย
2. นมช็อกโกแลต นมช็อกโกแลตเป็นแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย นมจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่ช็อกโกแลตจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
3. โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในขณะที่แคลเซียมจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน
4. ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย โปรตีนจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
5. ขนมปังโฮลเกรนกับเนยถั่ว ขนมปังโฮลเกรนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
6. ข้าวกล้องและไก่ ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
7. มันเทศและถั่วเลนทิล มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายหลังการออกกำลังกาย ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนและแร่ธาตุที่ดีที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
8. ผักใบเขียว ผักใบเขียวอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี และแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยบำรุงร่างกายและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย
9. น้ำเปล่า การดื่มน้ำเปล่าเป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากการออกกำลังกาย น้ำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็วและยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย