11 อาหารลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรกินแล้วลดพุง ลดไขมันสะสม
อาหารลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรกินแล้วลดพุง ลดไขมันสะสม […]
อาหารลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรกินแล้วลดพุง ลดไขมันสะสม
ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ คน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังเป็นไขมันชนิดที่อันตรายต่อสุขภาพด้วย เพราะอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น
โดยปกติแล้วเราสามารถลดไขมันหน้าท้องได้โดยการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่มีบางอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยในการลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ
11 อาหารลดไขมันหน้าท้อง
อะโวคาโด อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพชนิดที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fat) ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร
แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีสารเพกติน (pectin) ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีโพลีฟีนอล (polyphenols) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง
กล้วย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและช่วยลดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ กล้วยยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร
บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร
บรอกโคลี บรอกโคลีเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ บรอกโคลียังมีสารซัลฟอราเฟน (sulforaphane) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยในการลดการสะสมของไขมัน
แตงกวา แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก จึงมีแคลอรีต่ำมาก นอกจากนี้ แตงกวายังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร
ไข่ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ไข่ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพชนิดที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fat) ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี)
ชาเขียว ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีน (caffeine) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง กรดไขมันโอเมก้า-3 มีคุณสมบัติช่วยในการลดการอักเสบและช่วยลดไขมันหน้าท้อง
โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร ส่วนแคลเซียมมีส่วนช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีสารเบต้ากลูแคน (beta glucan) ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด
