11 อาหารลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรกินแล้วลดพุง ลดไขมันสะสม

อาหารลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรกินแล้วลดพุง ลดไขมันสะสม […]

อาหารลดไขมันหน้าท้อง อาหารอะไรกินแล้วลดพุง ลดไขมันสะสม

ไขมันหน้าท้องเป็นปัญหาใหญ่สำหรับหลายๆ คน เพราะนอกจากจะทำให้บุคลิกภาพดูไม่ดีแล้ว ยังเป็นไขมันชนิดที่อันตรายต่อสุขภาพด้วย เพราะอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น

โดยปกติแล้วเราสามารถลดไขมันหน้าท้องได้โดยการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่มีบางอาหารที่มีคุณสมบัติช่วยในการลดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ

11 อาหารลดไขมันหน้าท้อง

1. อะโวคาโด อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพชนิดที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fat) ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี) นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร

2. แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีสารเพกติน (pectin) ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีโพลีฟีนอล (polyphenols) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง

3. กล้วย กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและช่วยลดอาการบวมน้ำ นอกจากนี้ กล้วยยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร

4. บลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร

5. บรอกโคลี บรอกโคลีเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ บรอกโคลียังมีสารซัลฟอราเฟน (sulforaphane) ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยในการลดการสะสมของไขมัน

6. แตงกวา แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก จึงมีแคลอรีต่ำมาก นอกจากนี้ แตงกวายังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร

7. ไข่ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ไข่ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพชนิดที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (monounsaturated fat) ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล HDL (คอเลสเตอรอลที่ดี)

8. ชาเขียว ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีน (caffeine) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

9. ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง กรดไขมันโอเมก้า-3 มีคุณสมบัติช่วยในการลดการอักเสบและช่วยลดไขมันหน้าท้อง

10. โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม โปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร ส่วนแคลเซียมมีส่วนช่วยในการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

11. ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีสารเบต้ากลูแคน (beta glucan) ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด