11 เคล็ดลับการกินของว่างเพื่อสุขภาพ ก่อนและหลังออกกำลังกาย

11 เคล็ดลับการกินของว่างเพื่อสุขภาพ ก่อนและหลังออกกำลัง […]

11 เคล็ดลับการกินของว่างเพื่อสุขภาพ ก่อนและหลังออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกาย:

1. อาหารเบาๆ ย่อยง่าย: เน้นอาหารที่ย่อยง่ายและให้พลังงานอย่างรวดเร็วอย่างกล้วย ขนมปังปิ้งทาเนยถั่ว และโยเกิร์ต
2. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อให้พลังงานอย่างยั่งยืน เช่น โฮลเกรน ผลไม้ และผัก
3. โปรตีนเพียงพอ: โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและรักษามวลกล้ามเนื้อ กินอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ถั่ว และปลา
4. หลีกเลี่ยงไขมันสูงและไฟเบอร์สูง: อาหารที่มีไขมันสูงและไฟเบอร์สูงอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารได้ระหว่างออกกำลังกาย
5. ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกาย: กินอาหารมื้อเล็กๆ หรือของว่างก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที เพื่อป้องกันอาการท้องอืด

หลังออกกำลังกาย:

1. โปรตีนเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ: ทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว เช่น เนื้อไก่ ปลา ไข่ และนม
2. คาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงาน: หลังออกกำลังกาย ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรต เพื่อเติมพลังงานให้กับร่างกาย และช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปกติ
3. ของว่างที่มีน้ำตาลต่ำ: เลือกของว่างที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวโอ๊ต ผลไม้ และผัก
4. เครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย: ดื่มน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
5. มื้ออาหารหลักหลังออกกำลังกาย: ภายใน 1-2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ควรรับประทานมื้ออาหารหลักที่มีครบทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรง

การกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนและหลังออกกำลังกาย ช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
เมื่อมีพลังงานและความแข็งแรงที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น