9 อาหารเพิ่มความดัน ความดันต่ำต้องกินอะไร อาหารอะไรทำให้ความดันปกติ
อาหารเพิ่มความดัน ความดันต่ำต้องกินอะไร อาหารอะไรทำให้ค […]
อาหารเพิ่มความดัน ความดันต่ำต้องกินอะไร อาหารอะไรทำให้ความดันปกติ
ความดันต่ำเป็นภาวะที่ความดันโลหิตของบุคคลต่ำกว่าปกติ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หน้ามืด วิงเวียน ปวดหัว คลื่นไส้อาเจียน และหมดสติได้ ในบางรายอาจมีอาการรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิต ในขณะที่บางรายอาจมีอาการเพียงเล็กน้อยจนไม่สังเกตเห็นความผิดปกติ อาหารมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมความดันโลหิต
อาหารที่มีโซเดียมสูง (ควรคิดเป็นมากกว่า 1,500 มิลลิกรัม/วัน) สามารถช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ โดยโซเดียมจะช่วยให้ร่างกายรักษาน้ำและทำให้ปริมาณเลือดในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
อาหารที่ช่วยเพิ่มความดันได้
- เกลือ
- น้ำซุป
- อาหารแปรรูป
- อาหารจานด่วน
- ถั่วเหลือง
- กาแฟ
- น้ำชา
อาหารที่ช่วยลดความดันได้
- ผักและผลไม้
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- เนื้อปลา
- ไก่
- ไข่
- นมไขมันต่ำ
- อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น กล้วย มันเทศ และผักใบเขียว
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นมและผลิตภัณฑ์จากนม
- อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ถั่ว, ผักใบเขียว, อัลมอนด์ และ อะโวคาโด
โดยปกติความดันโลหิตปกติของผู้ใหญ่จะอยู่ระหว่าง 120/80 มิลลิเมตรปรอท แต่ความดันโลหิตอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และปัจจัยอื่น ๆ อาหารสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือต่ำ บางอาหารสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อปลา
