11 สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนัง อาหารผิว ช่วยบำรุงให้สุขภาพดี มีน้ำมีนวล

สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนัง อาหารผิว ช่วยบำรุงให้สุขภาพ […]

สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนัง อาหารผิว ช่วยบำรุงให้สุขภาพดี มีน้ำมีนวล

ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายและเป็นเกราะป้องกันเราจากสิ่งแวดล้อมต่างๆ ดังนั้นการดูแลผิวหนังให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีจึงเป็นเรื่องสำคัญ สารอาหารที่จำเป็นต่อผิวหนังมีมากมาย ดังนี้

1. วิตามินเอ

วิตามินเอมีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่และซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่เสียหาย นอกจากนี้วิตามินเอยังช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและปกป้องผิวหนังจากรังสียูวี วิตามินเอพบได้ในอาหารจำพวกตับ ไข่แดง ผักใบเขียว และผลไม้สีส้ม

2. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการปกป้องผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้วิตามินซียังช่วยให้ผิวหนังสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวหนังแข็งแรงและยืดหยุ่น วิตามินซีพบได้ในอาหารจำพวกผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และมะเขือเทศ

3. วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยในการปกป้องผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้วิตามินอียังช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและลดการอักเสบ วิตามินอีพบได้ในอาหารจำพวกน้ำมันพืช ถั่วต่างๆ และเมล็ดธัญพืช

4. ซิงค์

ซิงค์เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่และซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่เสียหาย นอกจากนี้ซิงค์ยังช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและลดการอักเสบ ซิงค์พบได้ในอาหารจำพวกหอยนางรม เนื้อแดง ถั่วต่างๆ และเมล็ดธัญพืช

5. เซเลเนียม

เซเลเนียมเป็นแร่ธาตุที่มีส่วนช่วยในการปกป้องผิวหนังจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้เซเลเนียมยังช่วยให้ผิวหนังสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวหนังแข็งแรงและยืดหยุ่น เซเลเนียมพบได้ในอาหารจำพวกปลา ถั่วต่างๆ และเมล็ดธัญพืช

6. โอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการลดการอักเสบและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหนัง นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยให้ผิวหนังแข็งแรงและยืดหยุ่น กรดไขมันโอเมก้า 3 พบได้ในอาหารจำพวกปลาทะเล น้ำมันพืช และถั่วต่างๆ

7. โปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่และซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่เสียหาย โปรตีนพบได้ในอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ถั่วต่างๆ และเมล็ดธัญพืช

8. คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานแก่ร่างกาย คาร์โบไฮเดรตพบได้ในอาหารจำพวกข้าว แป้ง และน้ำตาล

9. ไขมัน

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิวหนังใหม่และซ่อมแซมเซลล์ผิวหนังที่เสียหาย ไขมันพบได้ในอาหารจำพวกน้ำมันพืช เนื้อสัตว์ และถั่วต่างๆ

10. น้ำ

น้ำเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับผิวหนัง น้ำช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูแลผิวหนังให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

11. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ผิวหนังแข็งแรงและมีสุขภาพดี การออกกำลังกายช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวหนังได้ดีขึ้นและช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหาผิวหนังได้