11 อาหารลดพุงตอนเย็น กิบควบคู่อาหารเย็น ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

11 อาหารลดพุงตอนเย็น กินควบคู่อาหารเย็น ลดน้ำหนัก เผาผล […]

11 อาหารลดพุงตอนเย็น กินควบคู่อาหารเย็น ลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย การกินอาหารอย่างมีสติและการออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่ในบางครั้งคุณอาจรู้สึกหิวในช่วงเย็นหลังจากกินอาหารเย็นแล้ว และนั่นอาจนำไปสู่การกินจุบจิบและเพิ่มน้ำหนักได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้ คุณสามารถกินของว่างที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ ต่อไปนี้คือ 11 อาหารที่คุณสามารถกินในช่วงเย็นเพื่อช่วยลดน้ำหนัก

1. ผลไม้สด: ผลไม้สด เช่น แอปเปิ้ล ส้ม และกล้วย เป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร คุณจึงไม่กินจุบจิบในช่วงเย็น
2. ผักสด: ผักสด เช่น แครอท แตงกวา และพริกหยวก มีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินและแร่ธาตุสูง การกินผักสดช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง
3. โยเกิร์ตไขมันต่ำ: โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
4. ชีสไขมันต่ำ: ชีสไขมันต่ำเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ ชีสไขมันต่ำยังมีไขมันดีที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
5. ไข่น้ำ: ไข่น้ำเป็นแหล่งโปรตีนและโคลีนที่ดี โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน โคลีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของสมองและหัวใจ
6. ชาเขียว: ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง
7. กาแฟดำ: กาแฟดำมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย นอกจากนี้ กาแฟดำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง
8. นัทและเมล็ดต่างๆ: นัทและเมล็ดต่างๆ เป็นแหล่งไขมันดีและโปรตีนที่ดี ไขมันดีช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
9. อะโวคาโด: อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันดีและไฟเบอร์ที่ดี ไขมันดีช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร
10. กะหล่ำปลี: กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย นอกจากนี้ กะหล่ำปลียังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง
11. หน่อไม้ฝรั่ง: หน่อไม้ฝรั่งเป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ หน่อไม้ฝรั่งยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง