ผอมแต่มีพุง (skinny Fat) ทำไงดี? ให้พุงยุบ หุ่นกลับมาปัง!

ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) คืออะไร? ผอมแต่มีพุง (Skinny F […]

ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) คืออะไร?

ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) หมายถึงภาวะที่มีน้ำหนักน้อยหรือปกติ แต่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง โดยเกิดจากการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอหรือการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม ซึ่งทำให้เกิดการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องแม้ว่าน้ำหนักโดยรวมจะไม่มากก็ตาม

ผอมแต่มีพุง (Skinny Fat) เป็นอันตรายหรือไม่?

ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันชนิดที่อันตรายที่สุด เนื่องจากมันสามารถแทรกซึมเข้าไปในอวัยวะต่างๆ ภายในช่องท้อง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้แก่:

• โรคหัวใจ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• โรคเบาหวานชนิดที่ 2
• โรคไขมันในตับ

สาเหตุของการมีผอมแต่มีพุง (Skinny Fat)

• การขาดการออกกำลังกาย: การไม่ใช้กล้ามเนื้อเป็นประจำจะทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรีที่ลดลง และการสะสมไขมันในหน้าท้องที่เพิ่มขึ้น
• โภชนาการที่ไม่ดี: การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขัดสีสูง สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับอินซูลิน ซึ่งจะส่งเสริมการสะสมไขมันในหน้าท้อง
• ความเครียด: ความเครียดเรื้อรังสามารถกระตุ้นการปล่อยคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งเสริมการสะสมไขมันในหน้าท้อง
• การนอนหลับไม่เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถรบกวนการทำงานของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญอาหาร
• การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งส่งผลให้เกิดพุงป่องขึ้นได้

วิธีลดพุงในคนผอม

• เน้นการออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ: การฝึกด้วยน้ำหนักหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและลดไขมันในหน้าท้อง
• ปรับปรุงโภชนาการ: เน้นบริโภคผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอและลดการสะสมไขมันในหน้าท้อง
• จัดการความเครียด: หาทางรับมือกับความเครียดที่ได้ผลสำหรับคุณ เช่น ออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการใช้เวลากับคนที่รัก
• นอนหลับให้เพียงพอ: นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและการเผาผลาญทำงานได้อย่างถูกต้อง
• หลีกเลี่ยงการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ลดน้ำหนักในอัตราที่ค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืนเพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ