อาหารช่วยบำรุงประสาทหู ชะลอประสาทหูเสื่อม ช่วยให้ได้ยิน […]

อาหารช่วยบำรุงประสาทหู ชะลอประสาทหูเสื่อม ช่วยให้ได้ยินเสียงดีขึ้น

การรักษาประสาทหูเสื่อมจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้รับการรักษาโดยเร็ว เพราะถ้าไม่รีบรักษาจะส่งผลให้สูญเสียการได้ยินถาวร ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียด รวมถึงมีปัญหาด้านการสื่อสารในชีวิตประจำวัน นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว คุณยังสามารถปกป้องให้ประสาทหูไม่เสื่อมเร็วเกินไปด้วยการกินอาหารดังต่อไปนี้

• ผักใบเขียวเข้ม
  ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ปวยเล้ง กวางตุ้ง บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม เป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค โฟลิก และลูทีน ซึ่งช่วยรักษาประสาทหูจากความเสียหายที่เกิดจากเสียงดัง นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการได้ยินและชะลอการเสื่อมของประสาทหูได้

• ปลา
  ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และปลาน้ำจืดบางชนิด เช่น ปลาแม่น้ำ ปลาช่อน ปลาดุก เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งช่วยป้องกันความเสียหายของเซลประสาทในหูชั้นใน และยังช่วยลดการอักเสบและชะลอการเสื่อมของประสาทหูได้

• เนื้อสัตว์ปีก
  เนื้อสัตว์ปีก เช่น อกไก่ ไก่ งวง เป็นแหล่งโปรตีน วิตามินบี12 สังกะสี และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยรักษาและบำรุงเส้นประสาทหูให้ทำงานได้ดี

• ถั่ว
  ถั่วเหลือง ถั่วลิสง อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามินอี สังกะสี แมกนีเซียม และโฟเลต ซึ่งช่วยชะลอการเสื่อมของเซลประสาทหูและปกป้องประสาทหูจากความเสียหาย

• เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด
  เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต เป็นแหล่งของวิตามินบีรวม ไฟเบอร์ และธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยบำรุงประสาทหูและปกป้องประสาทหูจากความเสียหาย

• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
  ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ เป็นแหล่งของวิตามินซี วิตามินเค สารต้านอนุมูลอิสระ และฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยปกป้องเซลประสาทหูจากความเสียหายและชะลอการเสื่อมของประสาทหู

• กระเทียมและหัวหอม
  กระเทียมและหัวหอมมีสารซัลเฟอร์ ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังประสาทหูและช่วยปกป้องประสาทหูจากความเสียหาย

• โยเกิร์ต
  โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก ซึ่งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและช่วยปกป้องประสาทหูจากการติดเชื้อและการอักเสบ

• ชาเขียว
  ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องเซลประสาทหูจากความเสียหายและชะลอการเสื่อมของประสาทหู

สรุป

นอกจากการกินอาหารที่ช่วยบำรุงประสาทหูแล้ว คุณยังสามารถปกป้องประสาทหูไม่ให้เสื่อมเร็วเกินไปได้ด้วยการหลีกเลี่ยงเสียงดัง งดสูบบุหรี่ ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และออกกำลังกายเป็นประจำ