7 วิตามิน อาหารบำรุงเลือด ในเซเว่น สำหรับผู้หญิง ช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก

7 วิตามิน อาหารบำรุงเลือด ในเซเว่น สำหรับผู้หญิง ช่วยเพ […]

7 วิตามิน อาหารบำรุงเลือด ในเซเว่น สำหรับผู้หญิง ช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก

ผู้หญิงหลายคนอาจประสบปัญหาเลือดจาง หรือภาวะโลหิตจาง (Anemia) ซึ่งเกิดจากสาเหตุต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการขาดธาตุเหล็ก การขาดสารอาหาร หรือภาวะทางพันธุกรรม ในการดูแลสุขภาพให้ร่างกายแข็งแรงและป้องกันภาวะโลหิตจาง วิตามินและอาหารเสริมต่างๆ อาจช่วยได้ ต่อไปนี้คือ 7 วิตามิน อาหารบำรุงเลือดในเซเว่นที่สามารถหาซื้อได้ง่ายๆ และช่วยเพิ่มธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิง

1. วิตามินซี

• วิตามินซีมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้ดียิ่งขึ้น
• ช่วยเพิ่มการสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ธาตุเหล็ก

• เหล็กเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดง และการขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย
• วิธีการรับประทาน: สามารถรับประทานธาตุเหล็กได้โดยการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงอย่าง เนื้อสัตว์ ตับ ไข่แดง ปลา หรือ ธัญพืชเสริมธาตุเหล็ก

3. วิตามินบี12

• วิตามินบี12 มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และรักษาสุขภาพของระบบประสาท
• วิธีการรับประทาน: สามารถรับประทานวิตามินบี12 ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี12 สูงอย่าง เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ชีส และซีเรียล

4. โฟลิค

• โฟลิคหรือกรดโฟลิก มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางจากภาวะขาดกรดโฟลิก
• วิธีการรับประทาน: สามารถรับประทานโฟลิคได้โดยการรับประทานอาหารที่มีโฟลิคสูงอย่าง ผักใบเขียว ผลไม้ตระกูลส้ม นม และธัญพืช

5. วิตามินบี6

• วิตามินบี6 มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และรักษาสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน
• วิธีการรับประทาน: สามารถรับประทานวิตามินบี6 ได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี6 สูงอย่าง เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ นม ชีส กล้วย และมันฝรั่ง

6. วิตามินอี

• วิตามินอีมีส่วนช่วยในการปกป้องเม็ดเลือดแดงจากความเสียหาย
• วิธีการรับประทาน: สามารถรับประทานวิตามินอีได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินอีสูงอย่าง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง อัลมอนด์ และอะโวคาโด

7. วิตามินเค

• วิตามินเคมีส่วนช่วยในการแข็งตัวของเลือด และป้องกันการเกิดภาวะเลือดออกง่าย
• วิธีการรับประทาน: สามารถรับประทานวิตามินเคได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินเคสูงอย่าง ผักใบเขียว กะหล่ำปลี บรอกโคลี และหน่อไม้ฝรั่ง