9 อาหารผิวสวย กินอะไรให้ผิวเปล่งปลั่ง กระจ่างใส มีน้ำมีนวล

อาหารผิวสวย กินอะไรให้ผิวเปล่งปลั่ง กระจ่างใส มีน้ำมีนว […]

อาหารผิวสวย กินอะไรให้ผิวเปล่งปลั่ง กระจ่างใส มีน้ำมีนวล

อาหารที่เรารับประทานส่งผลต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของผิวอย่างมาก การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สม่ำเสมอจะช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่ง กระจ่างใส มีน้ำมีนวล และดูสุขภาพดี ในทางตรงกันข้าม การรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงและไขมันทรานส์มากก็อาจทำให้ผิวแห้งกร้าน หมองคล้ำ และเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นได้

ต่อไปนี้คือ 9 อาหารผิวสวยที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อผิว

• ผักใบเขียว เช่น ผักคะน้า ผักโขม ผักบุ้ง และกวางตุ้ง ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินเค ซึ่งช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินที่ช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และยืดหยุ่น และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ
• ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม มะนาว กีวี และสตรอเบอร์รี่ ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอีลาสติน และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ
• ปลาที่มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาซาร์ดีน ปลาที่มีไขมันดีอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบของผิวและช่วยให้ผิวชุ่มชื้น
• ถั่วและเมล็ดธัญพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย ถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของคอลลาเจนและอีลาสติน นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ
• ไข่ ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี และสังกะสี ซึ่งล้วนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผิวสุขภาพดี ไข่ขาวมีโปรตีนสูงมาก ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของคอลลาเจนและอีลาสติน ไข่แดงมีวิตามินบีและสังกะสีสูง ซึ่งช่วยให้ผิวดูเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี
• โยเกิร์ต โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี ซึ่งช่วยปรับสมดุลแบคทีเรียในลำไส้และช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง โปรไบโอติกยังช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความหมองคล้ำของผิว
• ชาเขียว ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของอนุมูลอิสระ การดื่มชาเขียวสม่ำเสมอจะช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และสดใสยิ่งขึ้น
• น้ำเปล่า น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายและผิวหนัง การดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและเปล่งปลั่ง

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การดูแลผิวจากภายนอกก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การทำความสะอาดผิวหน้าอย่างถูกวิธี การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสมกับสภาพผิว การปกป้องผิวจากแสงแดด และการนอนหลับอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ผิวแลดูสุขภาพดีและเปล่งปลั่ง