นอนไม่หลับ (insomnia) นอนหลับยาก เกิดจากสาเหตุอะไร มีวิธีแก้ไขอย่างไร?

นอนไม่หลับ (insomnia) นอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกิดจากควา […]

นอนไม่หลับ (insomnia)

นอนไม่หลับ เป็นอาการที่เกิดจากความผิดปกติของระบบการนอนหลับ โดยแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่

ชนิดชั่วคราว (transient insomnia) เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว โดยมักมีสาเหตุมาจากความเครียด ความกังวล หรือเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในชีวิต
ชนิดเรื้อรัง (chronic insomnia) เกิดขึ้นติดต่อกันเป็นเวลานานตั้งแต่ 3 เดือนขึ้นไป โดยมักมีสาเหตุจากความผิดปกติของร่างกายหรือจิตใจ

ความเครียดและความกังวล เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการนอนไม่หลับ
ปัจจัยทางกายภาพ เช่น โรคทางระบบประสาท โรคเรื้อรังบางชนิด การรับประทานยาบางชนิด
ปัจจัยทางจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคเครียดหลังเกิดเหตุการณ์สะเทือนใจ
พฤติกรรมที่ไม่ส่งเสริมการนอนหลับ เช่น การนอนไม่เป็นเวลา การรับประทานอาหารหนักก่อนนอน เล่นมือถือหรือนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ก่อนนอน
การใช้สารเสพติด เช่น แอลกอฮอล์ ยานอนหลับ

ปรับพฤติกรรมให้เอื้อต่อการนอนหลับ โดยการนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สร้างบรรยากาศการนอนที่เหมาะสม ไม่รับประทานอาหารหนักหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เลี่ยงการสูบบุหรี่ และออกกำลังกายเป็นประจำ
จัดการกับความเครียด หาทางผ่อนคลายความเครียดด้วยวิธีต่างๆ เช่น การฝึกโยคะ สมาธิ หรือการนั่งสมาธิ
ปรึกษาแพทย์ หากอาการนอนไม่หลับรุนแรงหรือเรื้อรัง ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม เช่น การใช้ยานอนหลับ การทำจิตบำบัด หรือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการนอน