น่องใหญ่ทําไงดี ? มีวิธีลดน่องใหญ่ยังไงบ้างให้เห็นผล

น่องใหญ่ทำอย่างไรดี สาเหตุของน่องใหญ่ ไขมันสะสม การสะสม […]

น่องใหญ่ทำอย่างไรดี

สาเหตุของน่องใหญ่

• ไขมันสะสม การสะสมไขมันสามารถทำให้บริเวณน่องใหญ่ได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรืออ้วน
• กล้ามเนื้อน่องแข็งแรง การใช้กล้ามเนื้อน่องมาก เช่น การเดินหรือวิ่งเป็นระยะเวลานาน อาจทำให้กล้ามเนื้อน่องแข็งแรงและใหญ่ขึ้น
• การบวมน้ำ การบวมน้ำในบริเวณน่องอาจทำให้ดูใหญ่กว่าปกติ ซึ่งเกิดจากการตั้งครรภ์หรือการมีประจำเดือน
• พันธุกรรม รูปร่างและขนาดของน่องบางส่วนอาจได้รับการกำหนดโดยพันธุกรรม

วิธีลดน่องใหญ่

ลดไขมัน

• ควบคุมอาหาร ลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง เพิ่มการบริโภคผลไม้และผัก
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักโดยรวม
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา สะโพก และบั้นท้าย อาจช่วยให้สัดส่วนน่องดูเล็กลง

กระชับกล้ามเนื้อน่อง

• เดินเขย่งปลายเท้า ยืนเขย่งปลายเท้าค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
• น่องแกว่ง (Calf raises) ยืนบนขั้นบันไดหรือแพลตฟอร์ม ยกส้นเท้าสูงขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ ลดลง ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต 3-4 เซ็ต
• ยืดกล้ามเนื้อน่อง นั่งลงบนพื้น ยืดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า งอเข่าอีกข้างและดึงเท้าไปข้างหลัง ใช้ผ้าขนหนูหรือสายตึงรอบปลายเท้าแล้วดึงเข้าหาตัว ค้างไว้ 20-30 วินาที

ลดการบวมน้ำ

• ยกขาสูง (Elevation) ยกขาสูงเหนือระดับหัวใจเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในตอนเช้าและเย็น
• นวดบริเวณน่อง นวดเบาๆ บริเวณน่องเพื่อช่วยระบายน้ำเหลืองและลดการบวม
• แช่เท้าในน้ำเย็น การแช่เท้าในน้ำเย็นช่วยลดการบวมและให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
• หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินเป็นเวลานาน หากเป็นไปได้ ให้พยายามลุกเดินหรือเปลี่ยนท่ายืนเป็นระยะ