วิธีลดต้นขาเล็ก ภายใน 7 วัน ทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่างที่คิด!

ลดต้นขาเล็กใน 7 วัน วิธีทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่างที […]

ลดต้นขาเล็กใน 7 วัน วิธีทำง่ายๆ ได้ทุกวัน ไม่ยากอย่างที่คิด!

ใครๆ ก็อยากมีเรียวขาสวยกระชับ แต่การลดต้นขานั้นก็ดูเหมือนจะเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆ แล้วไม่ยากอย่างที่คิดเลยค่ะ วันนี้เรามีวิธีลดต้นขาเล็กภายใน 7 วันมาฝากกัน รับรองว่าทำตามได้ทุกวัน เห็นผลแน่นอน

ขั้นตอนแรก ก่อนที่จะลดต้นขา เราต้องวอร์มอัพร่างกายก่อน โดยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อม จากนั้นก็เริ่มต้นออกกำลังกายลดต้นขาได้เลย

ท่าที่ 1 Squats

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ย่อตัวลงโดยงอเข่าและสะโพกเหมือนนั่งเก้าอี้ ทำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซต

ท่าที่ 2 Lunges

ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างลง ทำประมาณ 15 ครั้งสลับข้าง ทำ 3 เซต

ท่าที่ 3 Calf Raises

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ จากนั้นยกส้นเท้าขึ้นจนสุด แล้วค่อยๆ ลดลง ทำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซต

ท่าที่ 4 Toe Taps

ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ แตะปลายเท้าข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง แล้วสลับไปมา ทำ 15 ครั้งต่อข้าง ทำ 3 เซต

ท่าที่ 5 Side Leg Raises

นอนตะแคงข้างข้างหนึ่ง ยกขาข้างบนขึ้นลง ทำ 15 ครั้งต่อข้าง ทำ 3 เซต

เพียงทำตามท่าง่ายๆ เหล่านี้เป็นประจำทุกวัน วันละ 15 นาที คุณจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของต้นขาภายใน 7 วัน รับรองว่าคุณจะมีต้นขาที่เล็กลงและกระชับขึ้นอย่างแน่นอน