ลดหน้าท้องเร่งด่วน ด้วย 5 ท่าลดหน้าท้อง แบบง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน

ลดหน้าท้องเร่งด่วนใน 5 ท่า เตรียมตัวกระชับหน้าท้องแบบเร […]

ลดหน้าท้องเร่งด่วนใน 5 ท่า

เตรียมตัวกระชับหน้าท้องแบบเร่งด่วน วิธีนี้จะหวังผลล้ำๆ ภายใน 3 สัปดาห์ โดยจะเน้น 5 ท่าลดหน้าท้องแบบเบสิกสุดๆ ไม่ต้องมีพร็อพใดๆ ทั้งสิ้น และทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ตามที่สะดวก

ท่าที่ 1: Russian twist

นั่งห่างจากผนัง นับ 1 ยกปลายเท้า พร้อมงอเข่าตั้งฉาก ยกแขนตรง หันซ้ายขวาอย่างละ 12-15 รอบ ทำ 3 เซต

ท่าที่ 2: Bicycle crunch

นอนหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้น 90 องศา นับ 1 เอียงตัวไปทางซ้ายพร้อมยืดขาซ้ายตรงเหยีดไปข้างหน้า แล้วยกแขนขวาไปแตะเข่าซ้ายสลับข้างวนกลับมา นับ 10-15 รอบ ทำ 3 เซต

ท่าที่ 3: Side plank

ท่านี้จะเน้นที่ด้านข้างของเรา นอนคว่ำลงจากนั้นยกตัวขึ้นมาวางน้ำหน้กที่ด้านข้างพร้อมกับใช้ศอกยันพื้น เปลี่ยนข้างสลับไปมา นับ 30 วินาทีต่อข้าง ทำ 3 เซต

ท่าที่ 4: Leg raise

นอนหงายยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วลดลงโดยไม่แตะพื้น ทำ 3 เซต 12-15 รอบ

ท่าที่ 5: Plank

ท่านี้คงไม่ต้องอธิบายกันมาก วางน้ำหน้กที่แขนและปลายเท้า เขย่งตัวขึ้นให้อยู่ในลักษณืเส้นตรงนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 3 เซต 10-15 รอบหรือค้างนานตามที่ไหว