ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย วิธีลดพุงด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ

ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย การมีหน้าท้องที่แบนราบเป็นเป […]

ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย

การมีหน้าท้องที่แบนราบเป็นเป้าหมายในการออกกำลังกายของผู้ชายหลายคน การลดไขมันหน้าท้องนั้นต้องอาศัยความสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารอย่างมีประโยชน์ และการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกหน้าท้องสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกาย 3 ท่าที่จะช่วยคุณกำจัดหน้าท้องได้

ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์เป็นท่าที่ท้าทายซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับแกนกลางลำตัวและลดไขมันหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าในท่ายกตัวขึ้นด้วยแขนท่อนล่าง ศอกอยู่ใต้ไหล่และขนานกับพื้น ยกตัวขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดส้นเท้า ค้างท่าไว้โดยให้กระดูกสันหลังเป็นเส้นตรงและหน้าท้องเกร็ง หายใจเข้าลึกๆ และค้างท่าไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

ท่าซิทอัพ

ท่าซิทอัปเป็นท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่ช่วยลดหน้าท้องได้อย่างยอดเยี่ยม เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย งอเข่าและวางเท้าไว้บนพื้น วางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ยกหัวและไหล่ขึ้นจากพื้น โดยให้คางขึ้นจากอก เกร็งหน้าท้องและหายใจออก ขณะที่คุณลดตัวลงให้หายใจเข้า ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทำ 3-4 เซ็ต

ท่ารัสเซียนทวิสต์

ท่ารัสเซียนทวิสต์เป็นท่าออกกำลังกายแบบหมุนที่ช่วยกระชับเอวและลดไขมันหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เอียงตัวไปข้างหลัง 45 องศา ยกแขนขึ้นไปข้างหน้า ยกแขนไปทางซ้ายขณะที่หมุนลำตัวไปทางซ้าย หายใจออกและเกร็งหน้าท้อง หมุนไปทางขวาและทำซ้ำ ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง ทำ 2-3 เซ็ต