กินน้ำตาลมากเกินไป รึเปล่า? มาดู 8 สัญญาณเตือนของร่างกายกัน!

กินน้ำตาลมากเกินไป รึเปล่า? มาดู 8 สัญญาณเตือนของร่างกา […]

กินน้ำตาลมากเกินไป รึเปล่า? มาดู 8 สัญญาณเตือนของร่างกายกัน!

การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างหลากหลาย โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณน้ำตาลที่แนะนำให้บริโภคไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา (25 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้หญิง และ 9 ช้อนชา (36 กรัม) ต่อวันสำหรับผู้ชาย หากบริโภคน้ำตาลมากเกินไป อาจส่งผลให้เกิดอาการและสัญญาณเตือนต่างๆ ดังนี้

1. น้ำหนักขึ้น

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่มีแคลอรีสูง แต่กลับมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ซึ่งหมายความว่า เมื่อเรากินน้ำตาลเข้าไป เรามักจะได้รับแคลอรีที่ “ว่างเปล่า” ซึ่งสามารถนำไปสู่การสะสมไขมันได้ในที่สุด

2. สิวขึ้น

น้ำตาลมีดัชนีน้ำตาลสูง ซึ่งหมายความว่าสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งการอักเสบนี้สามารถนำไปสู่การเกิดสิวได้

3. อ่อนล้าและเหนื่อยล้า

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้ชั่วคราว ซึ่งจะตามมาด้วยภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนล้า หงุดหงิด และเหนื่อยล้า

4. หิวบ่อย

แม้ว่าน้ำตาลจะให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วได้เช่นกัน ทำให้เกิดความรู้สึกหิวและอยากรับประทานอาหารมากขึ้นอีกครั้ง

5. ปวดหัว

การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดปวดหัวได้ เนื่องจากน้ำตาลสามารถทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดชั่วคราว ซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวด

6. กระหายน้ำ

การบริโภคน้ำตาลทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่าย จึงทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ

7. ท้องอืด ท้องเฟ้อ

น้ำตาลบางชนิด เช่น ฟรุกโทส สามารถทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้

8. ความอยากของหวาน

ยิ่งบริโภคน้ำตาลมากเท่าใด ร่างกายก็จะยิ่งต้องการน้ำตาลมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วัฏจักรอุบาทว์แห่งการอยากของหวานและบริโภคน้ำตาลมากเกินไปได้