รวมผักผลไม้ บำรุงกระดูก ดีต่อสุขภาพกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

ผักและผลไม้เพื่อบำรุงกระดูก การมีสุขภาพกระดูกที่ดีมีควา […]

ผักและผลไม้เพื่อบำรุงกระดูก

การมีสุขภาพกระดูกที่ดีมีความสำคัญอย่างมากสำหรับร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกจะลดลงตามอายุ ผักและผลไม้บางชนิดมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการบำรุงกระดูก เช่น แคลเซียม วิตามินดี และวิตามิน K

ผัก

• ผักใบเขียว: บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักคะน้า และคะน้าอุดมไปด้วยแคลเซียมสูง
• ผักอื่นๆ: แอสปารากัส หน่อไม้ฝรั่ง และถั่วเขียวก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน

ผลไม้

• ผลไม้ที่มีกรดซิตริก: ส้ม มะนาว ส้มโอ และเกรปฟรุตมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ดีขึ้น
• ผลไม้อื่นๆ: องุ่นแห้ง ลูกพรุน และแอปริคอตแห้งมีโพแทสเซียมและแคลเซียมสูง

เคล็ดลับการรับประทานเพื่อบำรุงกระดูก

• รวมผักและผลไม้เหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ
• เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมแคลเซียมและวิตามินดี
• รับแสงแดดอย่างสม่ำเสมอเพื่อช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดี
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูก