9 ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูง อยากกระดูกและฟันแข็งแรง ต้องจัดแล้ว!

ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูงทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ค […]

ผักบำรุงกระดูก ผักแคลเซียมสูงทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ควรจัดแล้ว!

กระดูกที่แข็งแรงเป็นส่วนสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรักษามวลกระดูกให้แข็งแรง ผักบางชนิดอุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการสร้างและบำรุงรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง ต่อไปนี้คือ 9 ผักที่มีแคลเซียมสูง ที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อให้กระดูกแข็งแรง:

คะน้า ผักใบเขียวชนิดนี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม โดยให้แคลเซียมประมาณ 100 มิลลิกรัมต่อถ้วย
บรอกโคลี ผักตระกูลกะหล่ำชนิดนี้ก็อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นกัน โดยให้แคลเซียมประมาณ 90 มิลลิกรัมต่อถ้วย
ปวยเล้ง ผักใบเขียวอีกชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมสูง ให้แคลเซียมประมาณ 70 มิลลิกรัมต่อถ้วย
กะหล่ำปลี ผักตระกูลกะหล่ำอีกชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมสูง ให้แคลเซียมประมาณ 60 มิลลิกรัมต่อถ้วย
ใบตำลึง ผักไทยชนิดนี้เป็นอีกหนึ่งแหล่งแคลเซียมที่เยี่ยมยอด โดยให้แคลเซียมประมาณ 50 มิลลิกรัมต่อถ้วย
ผักโขม ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารหลายชนิด รวมถึงแคลเซียม โดยให้แคลเซียมประมาณ 40 มิลลิกรัมต่อถ้วย
ดอกกะหล่ำ ผักตระกูลกะหล่ำอีกชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมสูง ให้แคลเซียมประมาณ 30 มิลลิกรัมต่อถ้วย
ผักกาดขาว ผักตระกูลกะหล่ำอีกชนิดหนึ่งที่มีแคลเซียมสูง ให้แคลเซียมประมาณ 25 มิลลิกรัมต่อถ้วย
ผักกาดเขียว ผักตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นกัน โดยให้แคลเซียมประมาณ 20 มิลลิกรัมต่อถ้วย