7 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง ช่วยลดน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพ

7 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ ดีต่อสุขภาพ […]

7 อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง แต่ช่วยลดน้ำหนักได้ ดีต่อสุขภาพ

อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อสุขภาพ แต่บางคนอาจกังวลว่าการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงแล้วมีอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงหลายชนิดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและดีต่อสุขภาพได้

ข้าวโอ๊ต

• เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย Beta-glucan ซึ่งช่วยให้อิ่มนาน ลดความหิว และควบคุมน้ำหนัก
• มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ จึงค่อยๆ ย่อยและปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด ช่วยให้ระดับพลังงานคงที่
• มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต้านการอักเสบและปกป้องหัวใจ

ข้าวกล้อง

• มีเส้นใยสูง วิตามิน B1 และธาตุเหล็ก
• ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร และกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
• เป็นอาหารไม่ขัดสีที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

มันเทศ

• มีเส้นใยสูง สารต้านอนุมูลอิสระ และสารต้านการอักเสบ
• มีดัชนีไกลซีมิกต่ำ ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่
• เป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหาร

อะโวคาโด

• เป็นผลไม้ที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
• เพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหาร

กะหล่ำปลี

• เป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยใยอาหาร
• ช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกา ลดอาการท้องผูก และส่งเสริมสุขภาพลำไส้
• มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

ถั่วและเมล็ดพืช

• มีโปรตีน ใยอาหาร และไขมันดีต่อสุขภาพ
• ช่วยให้อิ่มนานและลดความหิว
• เป็นอาหารที่ดีต่อหัวใจและระบบทางเดินอาหาร

ผลเบอร์รี่

• เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยควบคุมน้ำหนัก กระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย และปกป้องหัวใจ
• มีสารประกอบโพลีฟีนอลที่ช่วยเพิ่มการเมตาบอลิซึมและลดการดูดซึมไขมัน