เมนูอาหารสำหรับช่วงลดน้ำหนัก 9 วัน ปี 2024 ครบ 3 มื้อ ทำเองง่าย!

เมนูอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก 9-Day ปี 2024 3 มื่อครบถ้วน […]

เมนูอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก 9-Day ปี 2024

3 มื่อครบถ้วน ทำเองได้ง่ายๆ

หลักการ

• รับประทานอาหาร 3 มื่อต่อวัน โดยให้มีระยะห่างห่างระหว่างมื่อประมาณ 4-6 ชม.
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างหรือนิทาน
• เลือกอาหารที่อุดมไปเพีอาหารไฟเบอรอาหารดีโปรตีไขมันน้อย
• ลดการบริโภคอาหารแปเต็มแป้งขาวอาหารทอดอาหารหวานหรืออาหารแปっています
• กินเพื่เอาอยู่ไม่กินอิ่มเพียงแค่รับประทานประมาณ 80%
• กินอาหารช้าๆ เคี้ยวนานๆ
• ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 1-3 กก. ในช่วง 90-Day

มื่อที่ 1: อาหารเช้า

• โอ๊ตมีล 1 ถ้วย (ปรุงรสได้ตามความลม) พร้อมผลไม้ตามฤดกา1/2 ถ้วย
• ไข่เจียว 2-3 ฟองผสมความมันหลากสี
• ขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น ทาอะโวคาโด
• สลัดผักพร้อมเนื้อสัตว์เล็กๆ น้อยๆ หรือปลาแซลมอน

มื่อที่ 2: อาหารกลางวัน

• สลัดผักขนาดใหญ่พร้อมไก่ต้ม ไก่ย่าง หรือปลาแซลมอนย่าง
• แซนด์วขนปังโฮลวีต ทาอกไก่อบ หั่นผักต่างๆ ของตัวเอง
• ปี่กุ้งย่าง จุ่มมีซอส
• สตูว์ถยนต์ตามมาผักต่างๆ

มื่อที่ 3: อาหารเย็น

• ปาผักต่างๆ พร้อมโปรตี 1-2 อย่าง เช่น ไก่ ปลากุ้ง เว์
• ปลานึ่ง หรืออบ พร้อมผักนึ่ง
• ไก่อบ จับคู่ผักย่างหรือผักนึ่ง
• สปาเก็ตตี้ผัก ใส่ซอสมะเขือข้น