11 สูตรสมูทตี้ ลดคอเลสเตอรอล ทำเองง่ายๆ กำจัดไขมันเลว Ldl

11 สูตรสมูทตี้ลดคอเลสเตอรอล บอกลาไขมันเลว LDL ได้ง่ายๆ […]

11 สูตรสมูทตี้ลดคอเลสเตอรอล บอกลาไขมันเลว LDL ได้ง่ายๆ

เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง การลดระดับคอเลสเตอรอลเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ที่ทำให้เกิดการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือด สร้างสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยส่วนผสมลดคอเลสเตอรอลเหล่านี้เป็นทางเลือกที่ง่ายและอร่อย มาเริ่มกันเลย!

สูตรสมูทตี้ลดคอเลสเตอรอล

1. สตรอว์เบอร์รี่และกล้วย

• สตรอว์เบอร์รี่: อุดมด้วยเพคติน ใยอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล
• กล้วย: มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต

2. แอปเปิลเขียวและบลูเบอร์รี่

• แอปเปิลเขียว: เพคตินในแอปเปิลช่วยจับกับคอเลสเตอรอลและขับออก
• บลูเบอร์รี่: มีแอนโทไซยานิน ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและลดการอักเสบ

3. ขิงและแครอท

• ขิง: มีสารจินเจอโรล ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและยับยั้งเอนไซม์ที่ผลิตคอเลสเตอรอล
• แครอท: อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน A ซึ่งช่วยลดการอักเสบในหลอดเลือด

4. อโวคาโดและมะม่วง

• อโวคาโด: มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยลด LDL และเพิ่ม HDL
• มะม่วง: อุดมด้วยวิตามิน C และเส้นใยอาหาร ช่วยป้องกันคราบพลัค

5. องุ่นแดงและเมล็ดแฟลกซ์

• องุ่นแดง: มีเรสเวราทรอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและการสร้างคราบพลัค
• เมล็ดแฟลกซ์: อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และเพิ่ม HDL

6. สับปะรดและมะนาว

• สับปะรด: มีเอนไซม์โบรมีเลน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีนและลดการอักเสบ
• มะนาว: อุดมด้วยวิตามิน C และกรดซิตริก ซึ่งช่วยยับยั้งเอนไซม์ที่ผลิตคอเลสเตอรอล

7. กะหล่ำปลีม่วงและแครนเบอร์รี่

• กะหล่ำปลีม่วง: มีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานินซึ่งช่วยลดการอักเสบและการสะสมคราบพลัค
• แครนเบอร์รี่: อุดมด้วยสารโพลีฟีนอลซึ่งช่วยป้องกันการออกซิเดชันของ LDL

8. ชาเขียวและอะโวคาโด

• ชาเขียว: มีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• อะโวคาโด: เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยปรับสมดุลระดับคอเลสเตอรอล

9. กีวีและส้ม

• กีวี: อุดมด้วยวิตามิน C และไฟเบอร์ ช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
• ส้ม: มีวิตามิน C สูง ซึ่งช่วยยับยั้งการออกซิเดชันของ LDL

10. ผักขมและแอปเปิล

• ผักขม: อุดมด้วยลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
• แอปเปิล: มีเพคตินสูง ซึ่งช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล

11. เมล็ดเจียและมะม่วง

• เมล็ดเจีย: มีไฟเบอร์สูงมาก ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยทำให้รู้สึกอิ่มและลดการบริโภค
• มะม่วง: อุดมด้วยวิตามิน C และเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยลดการอักเสบและป้องกันคราบพลัค