4 น้ำผักผลไม้ ช่วยบำรุงกระดูก กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงกระดูกพรุน

4 น้ำผักผลไม้ ช่วยบำรุงกระดูก กระดูกแข็งแรง หากมองผิวเผ […]

4 น้ำผักผลไม้ ช่วยบำรุงกระดูก กระดูกแข็งแรง

หากมองผิวเผิน น้ำผัก ผลไม้ อาจจะดูไม่มีประโยชน์ต่อกระดูกมากเท่าอาหารจำพวกนมหรืออาหารเสริม แต่ในความจริงแล้ว น้ำผัก ผลไม้บางชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นที่ร่างกายสามารถนำไปใช้บำรุงกระดูกได้เป็นอย่างดี และเพียงแค่ดื่มเป็นประจำก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ลดความเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้

1. น้ำส้ม
นอกจากวิตามินซีอันทรงพลังแล้ว ในน้ำส้มยังมีแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงกระดูกใหแข็งแรง วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และยังช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อร่างกายได้รับแคลเซียมและวิตามินดีอย่างเพียงพอจึงช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนได้เป็นอย่างดี

2. น้ำผักสีเขียว (Kale, Broccoli, Spinach)
น้ำผักสีเขียวที่ได้มาจากพืชตระกูลกะหล่ำต่างๆ อุดมไปด้วยวิตามินเค วิตามินซี แคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมที่ล้วนแล้วแต่จำเป็นต่อการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายที่ส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนด้วย วิตามินเคช่วยในการสร้างโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกระดูก ส่วนแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกได้เป็นอย่างดี

3. น้ำฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก ซึ่งวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันกระดูกจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ นอกจากนี้ วิตามินซีในฝรั่งยังช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในกระดูกและเนื้อเยื่อต่างๆ ทำให้กระดูกแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ และไม่เปราะบางง่าย

4. น้ำสับปะรด
น้ำสับปะรดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อการปกป้องกระดูกจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ ในน้ำสับปะรดยังมีสารแมงกานีสซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ด้วย