7 อาหารช่วยบำรุงผิว ผมและเล็บ บำรุงให้สวย จากภายในสู่ภายนอก

อาหารบำรุงผิวสวย ใส จากภายในสู่ภายนอก การบำรุงผิวที่ดีไ […]

อาหารบำรุงผิวสวย ใส จากภายในสู่ภายนอก

การบำรุงผิวที่ดีไม่ใช่แค่การบำรุงจากภายนอก แต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็สามารถบำรุงผิวของเราให้สวยใสได้จากภายในออกสู่ภายนอกเช่นกัน ต่อไปนี้คือ 7 อาหารที่ช่วยบำรุงผิว ผม และเล็บ ให้สุขภาพดี สวยงามได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า

ผักใบเขียว

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามิน A C และ E ซึ่งเป็นวิตามินที่ดีต่อผิว ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันความแก่ก่อนวัย ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและนุ่มนวล นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ที่ช่วยปกป้องผิวจากรังสียูวีอีกด้วย

ปลาทะเล

ปลาทะเลโดยเฉพาะปลาที่มีไขมันสูงอย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และวิตามิน D ซึ่งช่วยบำรุงผิวให้เรียบเนียน ชุ่มชื้น ลดการเกิดสิวและอาการอักเสบของผิว

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงแล้ว ยังมีวิตามิน C ที่ช่วยสังเคราะห์คอลลาเจนในร่างกาย ซึ่งเป็นโปรตีนที่ทำให้ผิวหนังและผมแข็งแรง

ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดทานตะวัน เป็นแหล่งของโปรตีน วิตามิน E และสังกะสี ดีต่อสุขภาพผมและเล็บ ช่วยให้ผมแข็งแรง เงางาม ลดการขาดหลุดร่วง และช่วยให้เล็บแข็งแรงไม่ฉีกหักง่าย

อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีและวิตามิน E ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น อ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวีและมลพิษต่างๆ

ช็อกโกแลต

ช็อกโกแลต (ชนิดที่มีส่วนผสมโกโก้สูงกว่า 70%) เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดและมลพิษ ช่วยให้ผิวดูอ่อนกว่าวัย

ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าโพลีฟีนอล ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดดและมลพิษ ช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและทำให้ผิวกระจ่างใส