11 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ฝันดี

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท […]

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรกินก่อนนอน ช่วยให้นอนหลับสนิท ฝันดี

ช่วงเวลาก่อนเข้านอนเป็นช่วงเวลาสำคัญที่เราควรดูแลตัวเองให้ดี เพื่อให้ได้การนอนที่มีคุณภาพหลับสนิท ฝันดีตลอดคืน วันนี้เราจึงมีอาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับสบายมาฝากกัน บอกเลยว่าแต่ละอย่างหาทานได้ง่ายและคุณประโยชน์เพียบ

1. นม : นมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ที่ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารซีโรโทนินและเมลาโทนิน ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น
2. กล้วย : กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และยังมีทริปโตเฟน และวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้หลับสบาย
3. อัลมอนด์ : อัลมอนด์มีแมกนีเซียมสูง ช่วยลดความเครียดและช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น
4. วิเชียรเครือ : วิเชียรเครือเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบาย บรรเทาอาการเครียดได้ดี
5. ลาเวนเดอร์ : ลาเวนเดอร์มีฤทธิ์ผ่อนคลาย ช่วยคลายเครียด ช่วยให้นอนหลับสนิท
6. ช็อกโกแลตร้อน : ช็อกโกแลตร้อนอุ่น ๆ กลิ่นหอม ๆ มีสารทีโอโบรมีน ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และมีทริปโตเฟน ช่วยให้นอนหลับสบาย
7. คีวี : คีวีมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ความสดชื่น และมีเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับสนิท
8. ข้าวกล้อง : ข้าวกล้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมช้า ๆ ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน
9. ขิง : ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
10. ชาคาโมมายล์ : ชาคาโมมายล์มีสรรพคุณช่วยให้นอนหลับสบาย ลดความวิตกกังวลและความเครียด
11. น้ำมันมะพร้าว : น้ำมันมะพร้าวช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยทำให้หลับสบาย