11 อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อท้องผูก ขับถ่ายยาก ท้องอืด ท้องเฟ้อ

อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ เมื่อเกิ […]

อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ

เมื่อเกิดอาการท้องผูก ท้องอืด ท้องเฟ้อ การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ ในทางกลับกัน อาหารบางประเภทก็อาจกระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านี้ได้มากขึ้น ดังนั้นเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติและลดความไม่สบายท้อง ต่อไปนี้คือ 11 อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อมีอาการดังกล่าว

อาหารทอดและอาหารมัน

อาหารทอดและอาหารมัน เช่น เฟรนช์ฟราย ไก่ทอด พิซซ่า เป็นอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งย่อยยาก ไขมันเหล่านี้อาจเคลือบผนังลำไส้ ทำให้กากอาหารเคลื่อนตัวได้ช้าลงและเกิดอาการท้องผูก

ผลิตภัณฑ์จากนม

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส ไอศกรีม อาจทำให้ท้องผูกได้ในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะไม่ย่อยแลคโตส แลคโตสเป็นน้ำตาลในนมที่ร่างกายบางคนอาจย่อยได้ยาก ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องผูก

อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูป เช่น แฮม ไส้กรอก เบคอน มักมีโซเดียมสูงและไขมันไม่ดี โซเดียมส่วนเกินอาจนำไปสู่ภาวะขาดน้ำและทำให้การขับถ่ายยากยิ่งขึ้น ส่วนไขมันไม่ดีอาจทำให้ท้องอืดและท้องเฟ้อ

ชาและกาแฟ

ชาและกาแฟมีสารคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้น คาเฟอีนอาจเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ในบางคนอาจทำให้ท้องผูกได้โดยเฉพาะในปริมาณมาก นอกจากนี้ คาเฟอีนยังอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกแย่ลงได้

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของอาการท้องผูก นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังอาจระคายเคืองระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องอืด

อาหารรสจัด

อาหารรสจัดที่มีเครื่องเทศมาก เช่น พริกไทยดำ ผงพริกปาปริก้า อาจกระตุ้นให้เกิดอาการแสบร้อนที่กระเพาะอาหารและลำไส้ ทำให้เกิดอาการปวดท้อง ท้องอืด และท้องเสีย

ถั่วบางชนิด

ถั่วบางชนิด เช่น ถั่วลิสง ถั่วเลนทิล ถั่วปากอ้า มีไฟเบอร์สูง ซึ่งโดยทั่วไปเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพระบบทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตาม การรับประทานถั่วเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้ โดยเฉพาะในคนที่ไม่เคยรับประทาน

ข้าวขาว

ข้าวขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ปราศจากไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการขับถ่ายที่เป็นปกติ การรับประทานข้าวขาวมากเกินไปอาจทำให้ท้องผูกได้

ขนมปังขาว

ขนมปังขาวก็คล้ายกับข้าวขาว โดยมีไฟเบอร์ต่ำและอาจทำให้ท้องผูกได้

ผลไม้บางชนิด

ผลไม้บางชนิด เช่น กล้วยดิบ แอปเปิ้ลเขียว อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากมีสารแทนนินสูง สารแทนนินมีฤทธิ์ฝาดและทำให้ลำไส้หดตัวช้าลง

น้ำตาลเทียม

สารให้ความหวานเทียมบางชนิด เช่น ซอร์บิทอล ไซลิทอล อาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและท้องผูกในบางคน หากรับประทานในปริมาณมาก