11 อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะแทรกซ้อน

อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงหัวใจวาย โรคหลอด […]

อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะแทรกซ้อน

โรคความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมากทั่วโลก ความดันโลหิตสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดอาจช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อภาวะเหล่านี้ได้

อาหารต่อไปนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้:

ผลไม้และผัก

• กล้วย
• มะเขือเทศ
• ผักโขม
• ขึ้นฉ่าย

ธัญพืชเต็มเมล็ด

• ข้าวโอ๊ต
• ข้าวกล้อง
• ขนมปังโฮลวีต

ปลา

• ปลาแซลมอน
• ปลาทูน่า
• ปลาแมคเคอเรล

ถั่วและเมล็ดพืช

• อัลมอนด์
• วอลนัท
• ถั่วดำ
• ถั่วเลนทิล

ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ

• นม
• โยเกิร์ต
• ชีส

เครื่องเทศและสมุนไพร

• กระเทียม
• ขมิ้น
• โหระพา
• โรสแมรี่

อาหารเหล่านี้มีสารอาหารสำคัญ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม และเส้นใย ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจ ในขณะที่รับประทานอาหารเหล่านี้ให้มากขึ้น ให้ลดปริมาณอาหารที่ผ่านการแปรรูป เกลือ และไขมันอิ่มตัว