11 อาหารที่ควรเลี่ยงเมื่อวิตกกังวล เร่งให้เกิดความเครียด เสี่ยงซึมเศร้า

อาหาร 11 ชนิดที่ควรงดเมื่อรู้สึกวิตกกังวล เครียด กระตุ้ […]

อาหาร 11 ชนิดที่ควรงดเมื่อรู้สึกวิตกกังวล เครียด กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า

อาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจมีส่วนผสมที่กระตุ้นระบบประสาท หรือมีสารเคมีที่ทำให้เกิดการตอบสนองเชิงลบในสมอง หากคุณกำลังมีอาการดังกล่าว อยากให้พิจารณาลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ดู

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มชูกำลัง อาจกระตุ้นให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ หัวใจเต้นเร็ว และมือสั่น ซึ่งล้วนเป็นอาการที่ทำให้รู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นได้

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยลดความวิตกกังวลในช่วงแรกได้ แต่แท้จริงแล้วมันกลับทำให้แย่ลงเมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ โดยอาจทำให้รู้สึกซึมเศร้า เหนื่อยล้า และวิตกกังวลมากยิ่งขึ้นได้

น้ำตาลขัดขาว

น้ำตาลขัดขาวทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการใจสั่น กระวนกระวาย และวิตกกังวลได้ นอกจากนี้ น้ำตาลขัดขาวยังมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ทำให้เกิดความแปรปรวนของระดับน้ำตาลในเลือดและอาการอักเสบ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิตกกังวลได้

อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปมักมีส่วนผสมที่กระตุ้นอาการวิตกกังวล เช่น สารกันเสีย สีผสมอาหาร และสารเพิ่มรสชาติ นอกจากนี้ อาหารแปรรูปยังมีแคลอรีสูงและคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและความแปรปรวนของระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งล้วนมีส่วนเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวล

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันสูง

ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ที่มีไขมันสูง เช่น เนื้อแดง เนย และครีม อาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและระบบประสาท รวมถึงกระตุ้นอาการวิตกกังวลได้

อาหารที่ทำให้อักเสบ

อาหารที่ทำให้อักเสบ เช่น อาหารทอด อาหารขยะ และอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

อาหารที่ขาดวิตามินบี

การขาดวิตามินบี เช่น วิตามินบี 12 และวิตามินบี 9 อาจนำไปสู่อาการหงุดหงิด เหนื่อยล้า และวิตกกังวลได้ เนื่องจากวิตามินบีเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท

อาหารที่มีไทราเมน

อาหารที่มีไทราเมน เช่น ชีสเก่า พลัม และไวน์แดง อาจกระตุ้นให้ปล่อยฮอร์โมนอะดรีนาลีนและโนเรพิเนฟริน ซึ่งก่อให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะวิตกกังวลได้

อาหารที่แพ้

อาหารที่แพ้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการต่างๆ ได้หลากหลาย รวมถึงอาการของภาวะวิตกกังวล หากคุณสงสัยว่าอาจแพ้อาหารบางอย่าง ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบ

สารให้ความหวานเทียมบางชนิด

สารให้ความหวานเทียมบางชนิด เช่น แอสปาร์แตมและซูคราโลส อาจกระตุ้นอาการวิตกกังวลในบางคน รวมถึงทำให้เกิดอาการปวดหัว วิงเวียนศีรษะ และปัญหาทางเดินอาหารได้

กลูเตน

สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้กลูเตน การรับประทานกลูเตนอาจกระตุ้นให้เกิดอาการทางเดินอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องเสีย และปวดท้องได้ นอกจากนี้ กลูเตนยังอาจทำให้เกิดอาการทางประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อมที่ไม่ใช่โรคอัลไซเมอร์ อาการซึมเศร้า และวิตกกังวลได้ในบางคน