7 อาหารซ่อมแซมกระดูก ช่วยฟื้นฟูกระดูกหัก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

7 อาหารซ่อมแซมบำรุงกระดูก รับประทานอาหารบำรุงกระดูกเพื่ […]

7 อาหารซ่อมแซมบำรุงกระดูก

รับประทานอาหารบำรุงกระดูกเพื่อสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงและฟื้นฟูการหักของกระดูก อาหารบางชนิดมีสารอาหารสำคัญที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงกระดูก ต่อไปนี้คืออาหาร 7 ชนิดที่ช่วยซ่อมแซมและสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก

• ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า และบร็อกโคลี อุดมไปด้วยวิตามิน K วิตามินนี้ช่วยในการสร้างโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกระดูก
• แคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
• วิตามินดี ร่างกายต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียมจากอาหาร ปลาแซลมอน ทูน่า และไข่แดงอุดมไปด้วยวิตามินดี
• โปรตีน โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูก รับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่ว และธัญพืชเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน
• แมกนีเซียม แมกนีเซียมช่วยในการซ่อมแซมกระดูกและป้องกันการสูญเสียแคลเซียม ผักใบเขียวเข้ม ถั่ว และธัญพืชเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี
• กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยลดการสลายตัวของกระดูก ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และวอลนัทเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี
• วิตามินซี วิตามินซีช่วยสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกระดูก ผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มและเกรปฟรุต มีวิตามินซีสูง