7 อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ ช่วยลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ […]

อาหารโปรตีนสูง ไขมันต่ำ สำหรับลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก สุขภาพหัวใจ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ซึ่งอาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่โดยรวมลดลง นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นี่คืออาหาร 7 อย่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันต่ำ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เพิ่มการเผาผลาญ และสร้างกล้ามเนื้อ

• อกไก่: อกไก่เป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด มีปริมาณแคลอรี่และไขมันต่ำ และอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น วิตามินบี 6 ไนอาซิน และซีลีเนียม นอกจากนี้ ยังย่อยง่ายและสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว
• ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมอีกชนิดหนึ่ง นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจ สมอง และข้อต่อ
• เต้าหู้: เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไขมันต่ำ เต้าหู้ทำจากถั่วเหลือง ซึ่งมีสารอาหาร เช่น ไอโซฟลาโวน ซึ่งมีฤทธิ์ต้านมะเร็งและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบและมีไขมันต่ำ ไข่มีสารอาหารมากมาย เช่น วิตามินบี 12 ไ riboflavin และฟอสฟอรัส นอกจากนี้ ยังเป็นแหล่งโคลีนที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของสมองและหัวใจ
• ถั่ว: ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีไขมันต่ำ ถั่วมีสารอาหารมากมาย เช่น ไฟเบอร์ โฟเลต และแมกนีเซียม นอกจากนี้ ถั่วยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
• โยเกิร์ตกรีก: โยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนสูงที่มีไขมันต่ำ โยเกิร์ตกรีกมีปริมาณแคลเซียมสูง ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ ยังมีโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้
• คอทเทจชีส: คอทเทจชีสเป็นแหล่งโปรตีนสูงที่มีไขมันต่ำ คอทเทจชีสมีปริมาณโซเดียมต่ำกว่าชีสชนิดอื่น และมีแคลเซียมสูงซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง