9 อาหารช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยบำรุงกระดูก กินอะไรที่สร้างกล้ามเนื้อผู้หญิง กระดูกแข็งแรง

9 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่คุณผู้หญิงไม่ควร […]

9 อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกที่คุณผู้หญิงไม่ควรพลาด

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนของกล้ามเนื้อและกระดูก อาหารบางชนิดมีสารอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณสูง ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง สำหรับคุณผู้หญิงแล้ว การรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกจึงจำเป็นอย่างมาก

อาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ

• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไก่ เนื้อปลา และเนื้อสัตว์ปีกอื่นๆ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ซึ่งมีความจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วเลนทิล เฉาก๊ว และเมล็ดเจีย มีโปรตีนและใยอาหารที่สูง ซึ่งช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและให้พลังงาน
• ไข่: ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วน และยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินบี 12 และเซเลเนียม
• ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต และชีส เป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ยอดเยี่ยม ซึ่งมีความสำคัญต่อการสร้างและบำรุงกล้ามเนื้อ
• ผักใบเขียว: ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ มีโปรตีนสูง และยัง富ไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็น

อาหารที่ช่วยบำรุงกระดูก

• ผลิตภัณฑ์จากนม: นมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ เป็นแหล่งแคลเซียมและวิตามินดีที่สำคัญต่อสุขภาพของกระดูก
• ปลาที่มีก้างอ่อน: ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีน มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
• ผักที่มีสีเขียวเข้ม: บรอกโคลี กะหล่ำปลี และผักอื่นๆ ที่มีสีเขียวเข้ม เป็นแหล่งแคลเซียม วิตามินซี และวิตามินเค ที่มีประโยชน์ต่อกระดูก
• ผลไม้แห้ง: ผลไม้แห้ง เช่น ลูกเกดและลูกพรุน มีแคลเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กระดูก
• อาหารเสริมแคลเซียม: หากคุณไม่สามารถรับแคลเซียมเพียงพอจากอาหาร อาจจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเพิ่มเติม