11 อาหารและเครื่องดื่มที่ควรทานก่อนนอน มีสารช่วยนอนหลับ ช่วยหลับลึก หลับเร็ว

อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับ การรับประทานอาหารแ […]

อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับ

การรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับลึก หลับสนิท และผ่อนคลายได้ อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้มีสารที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ได้แก่ ทริปโตเฟน เมลาโทนิน และแคลเซียม ต่อไปนี้คือรายการ 11 อาหารและเครื่องดื่มที่แนะนำให้รับประทานก่อนนอน:

ทาร์ตเชอร์รี่
ทาร์ตเชอร์รีมีสารที่ชื่อว่าทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งจำเป็นต่อการนอนหลับ

กล้วย
กล้วยเป็นแหล่งทริปโตเฟน แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ

นมอุ่น
นมอุ่นมีไตรป์โตเฟน แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยทำให้สงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ความอบอุ่นของนมยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย

ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอพิจีนิซิน ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับโดยการลดความวิตกกังวลและความเครียด

ทีมอุ่นๆ
ทีมักประกอบด้วย L-theanine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล การดื่มทีมือก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่สำคัญรวมถึงไตรป์โตเฟน ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่มีประโยชน์ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

ถั่ว
ถั่วมีทริปโตเฟน แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ นอกจากนี้ยังเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูง ซึ่งอาจช่วยทำให้รู้สึกอิ่มและนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

เนยถั่ว
เนยถั่วมีไตรป์โตเฟนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้อิ่มและผ่อนคลายก่อนนอน

ขนมปังกรธาธัญพืช
ขนมปังธัญพืชเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทริปโตเฟน และเมลาโทนิน ซึ่งช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ

ชาสมุนไพรอื่นๆ
ชาสมุนไพรอื่นๆ ที่ช่วยให้นอนหลับได้ เช่น ชาวาเลอเรียน รากวากาโอ และโฮป ชาเหล่านี้มีสารที่ช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ซึ่งสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น