10 สูตรเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เติมน้ำในร่างกาย ลดอาการขาดน้ำ

10 สูตรเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เติมน้ำในร่างกาย ล […]

10 สูตรเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เติมน้ำในร่างกาย ลดอาการขาดน้ำ

เครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยทดแทนน้ำและเกลือแร่ที่ร่างกายสูญเสียไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะหลังจากการออกกำลังกาย การทำงานหนัก หรือการอยู่ในสภาพอากาศร้อนเป็นเวลานาน การดื่มเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะขาดน้ำและตะคริว ซึ่งเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์มีทั้งชนิดที่ซื้อตามท้องตลาดและแบบที่สามารถทำเองได้ วันนี้เราขอนำเสนอสูตรเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ 10 สูตรที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน เพื่อเติมน้ำและเกลือแร่ให้กับร่างกาย

1. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติ โดยมีทั้งโพแทสเซียม โซเดียม และแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย แนะนำให้ดื่มน้ำมะพร้าวทันทีหลังจากเปิดฝาเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

2. น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศเป็นเครื่องดื่มที่มีโพแทสเซียมสูงและยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ อีกมากมาย รวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยป้องกันร่างกายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

3. น้ำแตงโม

แตงโมมีปริมาณน้ำสูงและมีอิเล็กโทรไลต์จำนวนมาก รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม น้ำแตงโมเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการเติมน้ำและเกลือแร่ให้กับร่างกายในช่วงฤดูร้อน

4. น้ำผลไม้และพืชผักปั่น

การปั่นผลไม้และผักต่างๆ เข้าด้วยกันสามารถสร้างเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย ผลไม้และผักที่เหมาะสำหรับปั่นเพื่อเติมอิเล็กโทรไลต์ เช่น กล้วย มะเขือเทศ คะน้า และแครอท

5. เครื่องดื่มเกลือแร่จากข้าวสาร

เครื่องดื่มเกลือแร่จากข้าวสารเป็นเครื่องดื่มดั้งเดิมที่ใช้กันมายาวนานในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก โดยการแช่ข้าวสารในน้ำค้างคืนแล้วนำมานวดให้เกิดน้ำนมข้าว แล้วเติมเกลือและน้ำลงไป

6. สปอร์ตดริงก์

สปอร์ตดริงก์เป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยมักจะมีส่วนผสมของโซเดียม โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต

7. น้ำเปล่าเติมเกลือ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการเติมอิเล็กโทรไลต์ให้กับร่างกายคือการเติมเกลือในน้ำเปล่า เพียงแค่ละลายเกลือทะเลหรือเกลือหิมาลัยประมาณ 1/4 ช้อนชาในน้ำเปล่า 1 แก้ว

8. น้ำเปล่าเติมผงอิเล็กโทรไลต์

ผงอิเล็กโทรไลต์สามารถหาซื้อได้ตามท้องตลาด โดยมักมีส่วนผสมของโซเดียม โพแทสเซียม และแมกนีเซียม เพียงแค่ละลายผงอิเล็กโทรไลต์ตามปริมาณที่แนะนำในน้ำเปล่า

9. เครื่องดื่มเปรี้ยวหมัก

เครื่องดื่มเปรี้ยวหมัก เช่น คอมบูชาและน้ำหมักผลไม้ มีอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติจากกระบวนการหมัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโพแทสเซียมและวิตามินบี

10. เครื่องดื่มสมุนไพร

เครื่องดื่มสมุนไพรบางชนิด เช่น น้ำขิงและน้ำอัญชัน มีอิเล็กโทรไลต์และสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ อาจเติมความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อรสชาติที่อร่อยยิ่งขึ้น