“พุง” มีกี่แบบ พุงแต่ละแบบเกิดจากอะไร? และมีวิธีลดอย่างไร?

พุงคืออะไร เกิดจากอะไร? พุงคือภาวะที่บริเวณหน้าท้องมีกา […]

พุงคืออะไร เกิดจากอะไร?

พุงคือภาวะที่บริเวณหน้าท้องมีการสะสมไขมันส่วนเกินที่ชั้นใต้ผิวหนัง ทำให้มีลักษณะยื่นออกมา หน้าท้องหย่อนคล้อย ไขมันส่วนเกินนี้เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เกิน: เมื่อบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป จะเกิดภาวะแคลอรี่ส่วนเกิน โดยแคลอรี่ที่เหลือจะถูกสะสมในรูปของไขมัน
• การใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว: การใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งทำงานหรือทำกิจกรรมนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อย
• อายุ: เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะลดลง ทำให้มีแนวโน้มสะสมไขมันได้ง่ายขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอลและเอสโตรเจน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้อง
• พันธุกรรม: พฤติกรรมบางอย่างในการสะสมไขมันมีแนวโน้มถ่ายทอดทางพันธุกรรม

วิธีลดพุง

การลดพุงต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความพยายามอย่างต่อเนื่อง โดยวิธีที่มีประสิทธิภาพของการลดพุงมีดังต่อไปนี้

การปรับเปลี่ยนโภชนาการ

• ลดปริมาณแคลอรี่: บริโภคแคลอรี่ให้ต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการ เพื่อสร้างภาวะแคลอรี่ขาด โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม
• เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี: อาหารเหล่านี้มีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มยาวนานขึ้น ลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานได้
• จำกัดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันทรานส์: อาหารเหล่านี้มีพลังงานสูงและทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เก็บไขมันที่หน้าท้องได้มากขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น: การดื่มน้ำเปล่าช่วยให้รู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญได้

การออกกำลังกายเป็นประจำ

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: เช่น การยกน้ำหนัก การซิทอัป ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้
• ออกกำลังกายความเข้มข้นสูงแบบเป็นช่วง (HIIT): การออกกำลังกายแบบนี้สลับระหว่างกิจกรรมที่ใช้ความเข้มข้นสูงและต่ำ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์อื่นๆ

• นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียด ซึ่งไปกระตุ้นให้รับประทานมากขึ้นและสะสมไขมันได้
• จัดการความเครียด: ความเครียดอาจทำให้เกิดการรับประทานมากเกินและสะสมไขมันได้ การหาทางจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการใช้เวลากับคนที่รัก อาจช่วยลดพุงได้
• ปรึกษาแพทย์: หากพยายามลดพุงแล้วไม่ได้ผล อาจต้องปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบความผิดปกติทางสุขภาพอื่นๆ ที่อาจเป็นสาเหตุให้เกิดพุงได้