คุณแม่หลังคลอดกินอะไรได้บ้าง ที่มีประโยชน์ต่อตัวเองและลูกน้อย

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ช่วยบำรุงตัวเองและลูกน้อย หลั […]

อาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ช่วยบำรุงตัวเองและลูกน้อย

หลังจากการคลอดบุตร ร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการบำรุงฟื้นฟูเพื่อให้กลับมาแข็งแรงและพร้อมสำหรับการเลี้ยงลูกน้อย อาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยนอกจากจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณแล้ว ยังช่วยบำรุงน้ำนมเพื่อให้ลูกน้อยได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างครบถ้วน

อาหารที่แนะนำ

โปรตีน: มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายหลังคลอด แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา ถั่ว และเต้าหู้
แคลเซียม: สำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟันทั้งของแม่และลูก แหล่งแคลเซียมที่ดี ได้แก่ นม ผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว และปลาที่มีก้าง
เหล็ก: ช่วยผลิตฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางหลังคลอด แหล่งเหล็กที่ดี ได้แก่ เนื้อแดง ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช
วิตามิน C: ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเหล็ก แหล่งวิตามิน C ที่ดี ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยว ผักใบเขียว และมะเขือเทศ
น้ำ: นอกจากจะดับกระหายแล้ว น้ำยังช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายด้วย คุณแม่ที่ให้นมลูกควรดื่มน้ำมากๆ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารรสจัด: อาหารรสจัด เช่น อาหารที่ใส่พริก กระเทียม หอม หรือ เครื่องเทศมากเกินไป อาจทำให้ทารกเกิดอาการท้องอืดได้
อาหารแปลกใหม่: ควรงดอาหารแปลกใหม่ที่คุณแม่ไม่เคยทานมาก่อนในช่วงให้นม เพราะอาจทำให้ทารกแพ้ได้
แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์จะซึมผ่านน้ำนมเข้าสู่ร่างกายทารกได้ ทำให้เกิดอันตรายต่อทารกได้
คาเฟอีน: คาเฟอีนทำให้เด็กนอนหลับยากและอาจทำให้หงุดหงิดได้ คุณแม่ที่ให้นมลูกควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีนให้น้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวัน

ตัวอย่างเมนูอาหาร

อาหารเช้า: ข้าวต้มปลา ผลไม้สด นมพร่องมันเนย
อาหารกลางวัน: ข้าวกะเพราไก่ สลัดผัก ผลไม้
อาหารเย็น: แกงเลียงปลา ไข่เจียว เห็ดหอมผัดกระเทียม
ของว่าง: โยเกิร์ตผลไม้ ธัญพืชอบกรอบ ผลไม้สด

การได้รับอาหารที่เหมาะสมในช่วงหลังคลอดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่และลูกน้อย การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้นและมีน้ำนมที่มีคุณภาพเพื่อบำรุงลูกน้อยของคุณ