4 ผลไม้ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ต้านเครียด ลดซึมเศร้า ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

4 ผลไม้ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ต้านเครียด ลดซึมเศร้า ปรับอ […]

4 ผลไม้ช่วยกระตุ้นเซโรโทนิน ต้านเครียด ลดซึมเศร้า ปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

เซโรโทนิน (Serotonin) เป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญต่ออารมณ์ ความอยากอาหาร และการนอนหลับ เมื่อระดับเซโรโทนินต่ำอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิด เครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้

โชคดีที่มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินได้ ซึ่งรวมถึงผลไม้ดังต่อไปนี้

กล้วย

กล้วยอุดมไปด้วยทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการผลิตเซโรโทนิน นอกจากนี้ กล้วยยังมีวิตามินบี 6 ที่ช่วยให้ร่างกายดูดซับทริปโตเฟนได้ดีขึ้น

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีไขมันดีที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมทริปโตเฟน นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งช่วยลดความเครียด และแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

กีวี

กีวีมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตเซโรโทนิน

สับปะรด

สับปะรดมีโบรมีเลน (Bromelain) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและแมงกานีสซึ่งช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน