7 อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน นอกจากเนื้อสัตว์ควรกินอะไรดี

7 อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน นอกจากเนื้อสัตว์ ควรกินอ […]

7 อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน นอกจากเนื้อสัตว์ ควรกินอะไรดี

นอกจากเนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้เช่นกัน

ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานอย่างช้าๆ ช่วยให้อิ่มท้องนาน และอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า บร็อคโคลี่ เป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกัน

ถั่วชนิดต่างๆ

ถั่วชนิดต่างๆ เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเลนทิล เป็นแหล่งของโปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพสูง และยังอุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

ผลไม้จำพวกเบอร์รี่

ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ แรนสเบอร์รี่ เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ เบอร์รี่ยังมีปริมาณน้ำตาลน้อย จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

อโวคาโด

อโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันดีชนิดไม่อิ่มตัว ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ อโวคาโดยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ รวมถึงเส้นใยอาหาร ซึ่งช่วยทำให้รู้สึกอิ่มนาน

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาไขมันที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งของวิตามินบี 12 และวิตามินดี ซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก

ไข่

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง และยังเป็นแหล่งของวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระต่างๆ ซึ่งจำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม