11 อาหารลดความดันโลหิตสูงแบบเร่งด่วน กินอะไรช่วยคุมความดัน ไม่ต้องพึ่งยา

11 อาหารลดความดันโลหิตสูงแบบเร่งด่วน กินอะไรช่วยคุมความ […]

11 อาหารลดความดันโลหิตสูงแบบเร่งด่วน กินอะไรช่วยคุมความดัน ไม่ต้องพึ่งยา

แตงโม

แตงโมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งล้วนช่วยลดความดันโลหิตได้ทั้งนั้น โดยเฉพาะโพแทสเซียม มีสรรพคุณช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ดื่มน้ำแตงโม 200 มิลลิลิตร ให้ประโยชน์เทียบเท่าน้ำแตงโม ¾ ถ้วย จึงแนะนำให้รับประทานแตงโมทั้งผลจะดีที่สุด

ถั่วดำ

ถั่วดำ เป็นอาหารมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีกรดโฟลิคสูง ซึ่งช่วยลดการสะสมของโฮโมซิสเทอีนในเลือด ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มปริมาณไนตริกออกไซด์ในร่างกายด้วย กล่าวคือ เมื่อไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้น หลอดเลือดจะคลายตัวและลดความตึงเครียดของหลอดเลือด จึงช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงมาก มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูง เพราะช่วยลดการอักเสบของหลอดเลือดแดง (Arterial Inflammation) รวมถึงลดระดับไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) แถมยังช่วยเพิ่มปริมาณโคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งล้วนช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นทั้งนั้น

กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ยอดนิยมที่มีโพแทสเซียมสูง โดยกล้วยขนาดกลางหนึ่งผล จะให้โพแทสเซียมถึง 422 มิลลิกรัม ซึ่งมีประโยชน์ช่วยขับโซเดียมออกจากร่างกาย และช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวได้ ทั้งยังช่วยลดการเผาผลาญของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ด้วย

อโวคาโด

อโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fatty Acid) และโพแทสเซียม ทั้ง 2 สารอาหารนี้ ล้วนมีสรรพคุณช่วยลดความดันโลหิตสูง แถมยังมีไฟเบอร์สูงด้วย จึงช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นได้

ผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ต่างๆ เช่น บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ แบล็กเคอแรนท์ และราสเบอร์รี่ เป็นกลุ่มผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระได้ ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้นจนทำให้ความดันโลหิตลดลงนั่นเอง

กระเทียม

กระเทียมเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต จึงช่วยลดความดันโลหิตได้ ทั้งยังช่วยเพิ่มการสร้างสารไนตริกออกไซด์ในร่างกายอีกด้วย ควรรับประทานกระเทียมสดวันละ 1-2 กลีบ หรืออาจเพิ่มในเมนูอาหารวันละ 2 ครั้งก็ได้

น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fatty Acid) ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยลดระดับ LDL (Low Density Lipoprotein- คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี) และไตรกลีเซอไรด์ และเพิ่มปริมาณ HDL (High Density Lipoprotein- โคเลสเตอรอลชนิดดี) ได้ด้วย ทั้งยังช่วยลดการแข็งตัวของหลอดเลือดและความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตัน จึงช่วยลดความดันโลหิตได้

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

โยเกิร์ตไขมันต่ำ เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียม ช่วยลดความดันโลหิตได้ แถมยังมีโพลีฟีนอล (Polyphenols) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ช่วยเสริมการทำงานของหลอดเลือดหัวใจให้ทำงานได้ดีขึ้นด้วย โดยแนะนำปริมาณการบริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำวันละ 1 ถ้วยก็เพียงพอแล้ว

โกโก้

โกโก้ร้อนหรือช็อกโกแลตร้อนจากผงโกโก้บริสุทธิ์ เป็นเครื่องดื่มที่ให้สารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงสุขภาพหัวใจ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดการแข็งตัวของเลือดจากการบริโภคไขมันอิ่มตัวสูง จึงช่วยลดความดันโลหิตได้

บร็อกโคลี

บร็อกโคลีเป็นผักที่มีสารประกอบซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) ซึ่งเป็นสารต้านมะเร็งที่มีสรรพคุณช่วยลดความดันโลหิตลงชั่วคราว ซึ่งจะดีมากขึ้นเมื่อกินคู่กับน้ำมันมะกอก เพราะน้ำมันมะกอกจะเพิ่มการดูดซึมซัลโฟราเฟนเข้าร่างกายได้ดีขึ้น