9 อาหารควรเลี่ยงช่วงมีประจำเดือน ไม่อยากปวดประจำเดือน ควรงดกินอะไร

9 อาหารควรงดช่วงมีประจำเดือน บอกลาอาการปวดประจำเดือน ช่ […]

9 อาหารควรงดช่วงมีประจำเดือน บอกลาอาการปวดประจำเดือน

ช่วงมีประจำเดือน นอกจากอาการปวดท้อง ปวดหลัง ปวดศีรษะ ตัวร้อน เบื่ออาหารแล้ว ยังมีอาการไม่สบายใจตามมาอีกหลายๆ อย่าง นั่นเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดประจำเดือนรุนแรง ยิ่งต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษ เลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ งดเว้นอาหารบางชนิดที่อาจกระตุ้นหรือไปเพิ่มอาการปวดประจำเดือนก็จะช่วยบรรเทาอาการให้ลดลงได้ ดังนั้น คุณผู้หญิงจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้

• อาหารรสจัด อาหารรสเผ็ดจัด เปรี้ยวจัด เค็มจัด หวานจัด อาจไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้ เพราะจะไปเพิ่มการบวมน้ำในร่างกาย ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายตัวและยิ่งมีอาการปวดมากยิ่งขึ้น
• อาหารจำพวกไขมัน อาหารที่มีไขมันสูงและอาหารไขมันทรานส์ ไขมันอิ่มตัว เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ส่งผลต่อระดับฮอร์โมนโปรสตาแกลนดิน ที่ทำให้เกิดการหดตัวของมดลูก ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องประจำเดือน
• เครื่องดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ซึ่งไปกระตุ้นอาการปวดได้
• น้ำอัดลม น้ำอัดลมไม่เพียงแค่มีน้ำตาลสูง แต่ยังมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งทำให้เกิดแก๊สในลำไส้และกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดภาวะท้องอืด ท้องเฟ้อ อาการปวดประจำเดือนจึงยิ่งหนักหน่วง
• นมวัว คุณผู้หญิงหลายๆ คนไม่ทราบว่าตัวเองแพ้โปรตีนในนมวัว อาจไปกระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้ ดังนั้น หากสังเกตว่าเมื่อดื่มนมวัวแล้วมีอาการปวดประจำเดือนตามมา ก็ควรงดรับประทานนมวัว หรือเลือกดื่มนมถั่วเหลืองหรือเครื่องดื่มในกลุ่มเดียวกันแทนจะดีกว่า
• เนื้อสัตว์แปรรูป เนื้อสัตว์แปรรูปเป็นอาหารที่มักจะมีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งหากบริโภคมากเกินไปร่างกายก็จะไม่สามารถดูดซับโซเดียมเอาไว้ได้หมด โซเดียมส่วนเกินจึงออกมาตามปัสสาวะ ซึ่งดึงน้ำตามออกมาด้วย จึงเกิดภาวะขาดน้ำ ร่างกายก็จะยิ่งเหนื่อยง่ายและปวดเมื่อยหนักขึ้น
• อาหารหมักดอง อาหารหมักดองประเภทที่มีปริมาณเกลือสูง จะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ กระบวนการขับของเหลว (ปัสสาวะ) ก็จะเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ ส่งผลให้เลือดมีออกซิเจนน้อย ร่างกายก็จะปวดเมื่อยล้าได้ง่าย
• ช็อกโกแลต ช็อกโกแลตมีสารเคมีชื่อว่า เมทิลแซนทีน (methylxanthines) ซึ่งจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้ปวดหัว คลื่นไส้ และยังทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนมากขึ้นได้ และช็อกโกแลตยังมีน้ำตาลมากซึ่งยิ่งกระตุ้นการปวดท้องได้อีก
• อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส อาหารจำพวกถั่ว กระหล่ำปลี หัวหอม ผักกาดหอม พริกหวาน ผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิล กล้วย มันฝรั่ง เป็นอาหารที่ย่อยยากและอาจทำให้เกิดแก๊สและภาวะท้องอืด ท้องเฟ้อได้ ซึ่งจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการปวดประจำเดือนมากขึ้น