ตอนเช้ากินอะไรแทนข้าวได้บ้าง 11 เมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก […]

ตอนเช้ากินอะไรแทนข้าวได้บ้าง 11 เมนูอาหารเช้าลดน้ำหนัก ลดพุง!

การรับประทานอาหารเช้านับว่าเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเป็นมื้อแรกของวันที่จะช่วยให้มีพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในช่วงเช้า หรืออาจรวมมื้อเที่ยงไปในตัวก็ได้ และการเลือกอาหารมื้อเช้าที่เหมาะสมจะช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้ด้วย

1. โยเกิร์ตผลไม้

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ส่วนผลไม้ก็อุดมไปด้วยวิตามินและใยอาหาร ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือรสหวานอื่น ๆ และเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น แอปเปิล ส้ม ฝรั่ง เป็นต้น

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้ายอดนิยมที่อุดมไปด้วยใยอาหาร ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้ อย่างไรก็ตาม ควรเลือกข้าวโอ๊ตที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือรสหวานอื่น ๆ

3. ไข่ต้ม

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ไข่ต้มเป็นอาหารเช้าที่สะดวก รวดเร็ว และมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ไข่ต้ม 2 ฟอง ให้โปรตีนประมาณ 12 กรัม ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องได้นานหลายชั่วโมง นอกจากนี้ ไข่ต้มยังมีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามินดี วิตามินบี12 และโคลีน ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

4. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินซี วิตามินอี โพแทสเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอะโวคาโดในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะอะโวคาโดมีแคลอรีสูง

5. ถั่วต่างๆ

ถั่วเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินอี โฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ถั่วชนิดต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เป็นต้น ล้วนแต่เป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานเป็นอาหารเช้าทั้งสิ้น

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร และแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินเค วิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม การรับประทานผักใบเขียวเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้

7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี แบล็กเบอร์รี เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ การรับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รีเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักและลดพุงได้

8. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น อกไก่ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินบี12 วิตามินดี เหล็ก และสังกะสี ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

9. ขนมปังโฮลวีต

ขนมปังโฮลวีตเป็นขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีต ซึ่งเป็นแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ ขนมปังโฮลวีตยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินอี วิตามินบี1 วิตามินบี6 โฟเลต แมกนีเซียม และโพแทสเซียม ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

10. ชีส

ชีสเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ช่วยให้อิ่มท้องนานและช่วยลดการดูดซึมไขมัน นอกจากนี้ ชีสยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินบี2 วิตามินบี12 แคลเซียม และฟอสฟอรัส ซึ่งล้วนแต่เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย