12 อาหารเช้า สำหรับคนลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ แถมหากินง่าย!

12 อาหารเช้า สำหรับคนลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ แถมหากินง่าย! […]

12 อาหารเช้า สำหรับคนลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ แถมหากินง่าย!

การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องที่ยาก โดยเฉพาะเรื่องการทานอาหาร เพราะอาหารที่อร่อยและมีรสชาติมักไม่ค่อยดีต่อสุขภาพ ในทางกลับกัน อาหารที่ดีต่อสุขภาพมักจะไม่อร่อย ดังนั้น การหาอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพจึงเป็นเรื่องที่ยาก แต่ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ เพราะยังมีอาหารเช้าหลายๆ ชนิดที่ทั้งอร่อยและแคลอรี่ต่ำ แถมยังหากินง่ายอีกด้วย ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

• โยเกิร์ตผลไม้

  

โยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเพราะให้โปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกส์ที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้ด้วย เพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหาร คุณสามารถเติมผลไม้สดหรือแช่แข็งลงไปได้

• ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย คุณสามารถปรุงข้าวโอ๊ตด้วยวิธีต่างๆ เช่น ต้มในน้ำหรือนม หรือผสมกับผลไม้และถั่ว

• ไข่ตุ๋น

ไข่เป็นอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย คุณสามารถปรุงไข่ได้หลายวิธี เช่น ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว หรือไข่ตุ๋น

• ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ มากมาย คุณสามารถทำอาหารเช้าง่ายๆ โดยการปิ้งขนมปังโฮลวีตแล้วทาด้วยอะโวคาโดบด

• สลัดผลไม้

สลัดผลไม้เป็นอาหารเช้าที่สดชื่นและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกผลไม้ตามที่คุณชอบได้เลย เช่น สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล กล้วย องุ่น ฯลฯ

• สมูทตี้

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากผลไม้ ผัก และโยเกิร์ต คุณสามารถทำสมูทตี้ด้วยสูตรต่างๆ ได้ตามต้องการ เช่น สมูทตี้ผลไม้รวม สมูทตี้ผักโขมกล้วย สมูทตี้โยเกิร์ตเบอร์รี่ ฯลฯ

• วาฟเฟิลโฮลวีต

วาฟเฟิลเป็นอาหารเช้าที่หลายคนชื่นชอบ คุณสามารถทำให้วาฟเฟิลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโดยการใช้แป้งโฮลวีตและเพิ่มผลไม้หรือถั่วลงไป

• แพนเค้กโฮลวีต

แพนเค้กก็เป็นอาหารเช้าที่หลายคนชื่นชอบเช่นกัน คุณสามารถทำให้แพนเค้กมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นโดยการใช้แป้งโฮลวีตและเพิ่มผลไม้หรือถั่วลงไป

• แซนด์วิชโฮลวีต

แซนด์วิชโฮลวีตเป็นอาหารเช้าที่ง่ายและสะดวก คุณสามารถใส่ไส้ได้ตามที่ชอบ เช่น ไข่ดาว อะโวคาโด แฮม ชีส ฯลฯ

• ข้าวต้มกุ้ง

ข้าวต้มกุ้งเป็นอาหารเช้าดั้งเดิมของคนไทย เป็นอาหารเช้าที่อร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะมีทั้งโปรตีนจากกุ้งและคาร์โบไฮเดรตจากข้าว

• ข้าวซอย

ข้าวซอยเป็นอาหารเช้าของคนภาคเหนือที่ทำจากเส้นข้าวซอย น่องไก่ และน้ำแกงกะทิ เป็นอาหารที่มีรสชาติกลมกล่อมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

• ก๋วยเตี๋ยวหลอด

ก๋วยเตี๋ยวหลอดเป็นอาหารเช้าของคนภาคใต้ที่ทำจากแผ่นแป้งก๋วยเตี๋ยวหลอดและไส้ต่างๆ เช่น กุ้ง หมู ไก่ ก๋วยเตี๋ยวหลอดเป็นอาหารเช้าที่มีรสชาติอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ