11 อาหารช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยคลายเครียด อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

11 อาหารช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยคลายเครียด อุดมด้วยสารต […]

11 อาหารช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยคลายเครียด อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารบางชนิดมีคุณสมบัติช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ เนื่องจากมีสารอาหารจำพวกกรดไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุต่างๆ ที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันดีสูง ซึ่งช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท และมีสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินบี6 โฟเลต และโพแทสเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดความเครียด

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหาย ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

3. ชากุหลาบ

ชากุหลาบเป็นชาที่มีส่วนผสมของกรดอะมิโนธีอะนีน (Theanine) ซึ่งมีฤทธิ์คลายเครียด ช่วยให้ผ่อนคลาย และยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

4. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% ขึ้นไปมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยปรับปรุงอารมณ์อีกด้วย

5. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท และยังมีสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งมีส่วนช่วยในการผ่อนคลาย

6. วอลนัท

วอลนัทมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท และยังมีสารเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

7. ชาเขียว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง

8. มิ้นต์

มิ้นต์มีฤทธิ์ในการผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และยังช่วยคลื่นไส้และท้องเสีย

9. มะนาว

มะนาวมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

10. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก (Probiotic) ซึ่งเป็นแบคทีเรียดีที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

11. กล้วยหอม

กล้วยหอมมีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันโลหิต และยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล