11 อาหารช่วยบำรุงปอด กินอะไรช่วยให้ปอดแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน หายใจเต็มอิ่ม

อาหารช่วยบำรุงปอด กินอะไรช่วยให้ปอดแข็งแรง เพิ่มภูมิต้า […]

อาหารช่วยบำรุงปอด กินอะไรช่วยให้ปอดแข็งแรง เพิ่มภูมิต้านทาน หายใจเต็มอิ่ม

ปอดเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้ โดยทำหน้าที่รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย ดังนั้นการดูแลสุขภาพปอดจึงเป็นสิ่งสำคัญ

มีอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยบำรุงปอดและเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้ ต่อไปนี้คือ 11 อาหารที่ช่วยบำรุงปอดที่คุณควรบริโภคเป็นประจำ

• แอปเปิ้ล แอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคปอด
• กล้วย กล้วยมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ กล้วยยังมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
• บร็อคโคลี่ บร็อคโคลี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้บร็อคโคลี่ยังมีซัลโฟราเฟนซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอด
• แครอท แครอทมีเบต้าแคโรทีนสูงซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้แครอทยังมีวิตามินเอสูงซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
• กระเทียม กระเทียมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้กระเทียมยังมีสารอัลลิซินซึ่งช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัส
• โสม โสมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้โสมยังมีสารจินเซโนไซด์ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอด
• เห็ดหอม เห็ดหอมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้เห็ดหอมยังมีสารเบต้ากลูแคนซึ่งช่วยกระตุ้นภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
• มะเขือเทศ มะเขือเทศมีสารไลโคปีนสูงซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้มะเขือเทศยังมีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกาย
• น้ำผึ้ง น้ำผึ้งมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้ น้ำผึ้งยังมีสารต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อระบบทางเดินหายใจ
• ชาเขียว ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ปอดจากความเสียหาย นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีสารคาเทชินซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งปอด
• ขมิ้น ขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารเคอร์คูมิน ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับปอดและช่วยต้านมะเร็ง

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วยังมีสิ่งอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลสุขภาพปอด ได้แก่

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังปอดและช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ บุหรี่เป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็งปอดและโรคปอดอื่นๆ
• หลีกเลี่ยงมลพิษทางอากาศ มลพิษทางอากาศสามารถทำให้เกิดการระคายเคืองต่อปอดและทำให้เกิดโรคปอดได้
• ได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอด การฉีดวัคซีนป้องกันโรคปอด เช่น วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม สามารถช่วยป้องกันโรคปอดได้