ถ่ายสะดวก! 7 สูตรสมูทตี้ ช่วยขับถ่าย จากผักผลไม้ ดื่มแก้ท้องผูก

ถ่ายสะดวก! 7 สูตรสมูทตี้ ช่วยขับถ่าย จากผักผลไม้ ดื่มแก […]

ถ่ายสะดวก! 7 สูตรสมูทตี้ ช่วยขับถ่าย จากผักผลไม้ ดื่มแก้ท้องผูก

สมูทตี้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ทำจากผักและผลไม้ โดยผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีกากใยสูง ซึ่งกากใยเป็นสารอาหารที่ไม่สามารถย่อยได้ และจะช่วยเพิ่มปริมาณกากในอุจจาระ ทำให้อุจจาระนิ่มและถ่ายออกได้ง่ายขึ้น จึงช่วยป้องกันและแก้ปัญหาท้องผูกได้

สูตรสมูทตี้ขับถ่ายคล่อง

1. สมูทตี้กล้วย ผักโขม และกีวี
สูตรนี้มีส่วนผสมของกล้วย ผักโขม และกีวี ซึ่งล้วนเป็นอาหารที่มีกากใยสูง กล้วยมีกากใยที่ช่วยเพิ่มปริมาณกากในอุจจาระ ทำให้ถ่ายออกได้ง่ายขึ้น ผักโขมมีกากใยและสารอาหารต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร ส่วนกีวีเป็นผลไม้ที่มีเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีนและไขมันได้ดี

ส่วนผสม:

• กล้วย 1 ลูก
• ผักโขม 1 ถ้วย
• กีวี 1 ลูก
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ปอกเปลือกกล้วยและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2. ล้างผักโขมและหั่นให้พอเหมาะ
3. ปอกเปลือกกีวีและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาและปั่นจนเนื้อเนียน
5. เทใส่แก้วและดื่มทันที

2. สมูทตี้อโวคาโด แก้วมังกร และแครอท
อโวคาโด แก้วมังกร และแครอท เป็นส่วนผสมที่มีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย อโวคาโดมีไขมันดีที่ช่วยหล่อลื่นลำไส้ แก้วมังกรมีวิตามินซีสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ส่วนแครอทมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ รักษาสุขภาพลำไส้

ส่วนผสม:

• อโวคาโด 1 ลูก
• แก้วมังกร 1/2 ลูก
• แครอท 1一根
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ผ่าครึ่งลูกอโวคาโดแล้วควักเอาเนื้อออก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2. ปอกเปลือกแก้วมังกรแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ปอกเปลือกแครอทแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาและปั่นจนเนื้อเนียน
5. เทใส่แก้วและดื่มทันที

3. สมูทตี้แอปเปิ้ล สับปะรด และโยเกิร์ต
แอปเปิ้ล สับปะรด และโยเกิร์ต เป็นส่วนผสมที่มีกากใยสูง มีสารอาหารต่างๆ มากมาย มีส่วนช่วยในการย่อยอาหารและบรรเทาอาการท้องผูก

ส่วนผสม:

• แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
• สับปะรดครึ่งลูก
• โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ล้างแอปเปิ้ลเขียวแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ไม่ต้องปอกเปลือก
2. ปอกเปลือกสับปะรดและหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาและปั่นจนเนื้อเนียน
4. เทใส่แก้วและดื่มทันที

4. สมูทตี้ฝรั่ง ส้ม และสตรอเบอร์รี่
ฝรั่ง ส้ม และสตรอเบอร์รี่ เป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

ส่วนผสม:

• ฝรั่ง 1 ลูก
• ส้ม 1 ลูก
• สตรอเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ปอกเปลือกฝรั่งแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
2. ปอกเปลือกส้มแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ล้างสตรอเบอร์รี่และหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
4. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาปั่นจนเนื้อเนียน
5. เทใส่แก้วและดื่มทันที

5. สมูทตี้บลูเบอร์รี่ มะม่วง และผักเคล
บลูเบอร์รี่ มะม่วง และผักเคล เป็นส่วนผสมที่มีกากใยสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี มีวิตามินซีสูง ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ส่วนผสม:

• บลูเบอร์รี่ 1/2 ถ้วย
• มะม่วงสุก 1/2 ลูก
• ผักเคล 1 ถ้วย
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ล้างบลูเบอร์รี่และผักเคลให้สะอาด
2. ปอกเปลือกมะม่วงสุกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาปั่นจนเนื้อเนียน
4. เทใส่แก้วและดื่มทันที

6. สมูทตี้กะหล่ำปลีสีม่วง แตงกวา และองุ่น
กะหล่ำปลีสีม่วง แตงกวา และองุ่น เป็นส่วนผสมที่มีกากใยสูง และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

ส่วนผสม:

• กะหล่ำปลีสีม่วง 1 ถ้วย (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ)
• แตงกวา 1 ลูก (ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ)
• องุ่นแดงหรือเขียว 1 ถ้วย (หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ)
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ล้างกะหล่ำปลีสีม่วงและแตงกวาให้สะอาด
2. หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาปั่นจนเนื้อเนียน
4. เทใส่แก้วและดื่มทันที

7. สมูทตี้ผักโขม แอปเปิ้ล และกีวี
ผักโขม แอปเปิ้ล และกีวี เป็นส่วนผสมที่มีกากใยสูง ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี

ส่วนผสม:

• ผักโขม 1 ถ้วย
• แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก
• กีวี 1 ลูก
• น้ำเปล่า 1 แก้ว
• น้ำแข็ง (ถ้าชอบ)

วิธีทำ:

1. ล้างผักโขม แอปเปิ้ล และกีวีให้สะอาด
2. หั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นชิ้นเล็กๆ
3. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปิดฝาปั่นจนเนื้อเนียน
4. เทใส่แก้วและดื่มทันที