10 อาหารลดสิว ช่วยต้านสิว กินอะไรช่วยให้สิวหาย ช่วยเสริมปราการผิวให้แข็งแรง

10 อาหารลดสิว ช่วยเสริมปราการผิวให้แข็งแรง สิว (Acne) เ […]

10 อาหารลดสิว ช่วยเสริมปราการผิวให้แข็งแรง

สิว (Acne) เป็นอาการผิวอักเสบที่เกิดขึ้นเนื่องจากต่อมไขมันที่ใบหน้าผลิตไขมันมากจนเกินไป จนเกิดการอุดตันรูขุมขนและมีการติดเชื้อแบคทีเรีย สิวส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น แต่วัยอื่นๆ ก็สามารถมีสิวเกิดขึ้นได้เช่นกัน ปัจจัยเสี่ยงในการเกิดสิว

• ผิวมัน
• มีขนดก
• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่น หรือช่วงมีประจำเดือน
• ความเครียด
• ภาวะโภชนาการไม่ดี
• กรรมพันธุ์
• ยาบางชนิด

การรักษาสิวสามารถทำได้ด้วยการใช้ยารักษาสิว การทำเลเซอร์ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น

• อาหารที่มีวิตามินเอสูง เช่น ตับ เครื่องใน ผักใบเขียว
• อาหารที่มีวิตามินซีสูง เช่น ผลไม้รสเปรี้ยว ฝรั่ง ส้ม
• อาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น อาหารทะเล ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี
• อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาคอด
• อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก ผลไม้

อาหารเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิวให้แข็งแรง ลดการอักเสบ และต้านเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวได้

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิดที่อาจกระตุ้นให้เกิดสิว เช่น

• อาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด อาหารจานด่วน
• อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน เครื่องดื่มรสหวาน
• อาหารเผ็ดร้อน
• อาหารแปรรูป
• อาหารที่มีคาเฟอีน
• อาหารที่มีแอลกอฮอล์