ตารางอาหารลดน้ำหนัก 9 วัน อาหารสดใหม่ ไม่ปรุงแต่ง ไม่แปรรูป แคลต่ำ

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 9 วัน อาหารสดใหม่ ไม่ปรุงแต่ง ไม่แป […]

ตารางอาหารลดน้ำหนัก 9 วัน

อาหารสดใหม่ ไม่ปรุงแต่ง ไม่แปรรูป แคลต่ำ

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก, แซลมอนย่าง
• อาหารเย็น: อกไก่ย่าง, ผักย่าง

วันที่ 2

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย, ธัญพืชเต็มเมล็ด 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารกลางวัน: สลัดปลาทูน่า, ผัก
• อาหารเย็น: ท้องปลาแซลมอน, ผักอบ

วันที่ 3

• อาหารเช้า: ข้าวต้มใบเตย 1 ถ้วย, ไข่เจียว 1 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ผัดผักรวม, ไก่ย่าง
• อาหารเย็น: แกงส้มไข่ปลา, ผักลวก

วันที่ 4

• อาหารเช้า: อโวคาโดปั่น 1 แก้ว, ไข่ลวก 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่า, ผัก
• อาหารเย็น: ไก่อบสมุนไพร, มันฝรั่งอบ

วันที่ 5

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตต้ม 1 ถ้วย, ถั่วอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: แกงจืดเต้าหู้, ข้าวกล้อง
• อาหารเย็น: ปลานึ่งซิอิ๊ว, ผักลวก

วันที่ 6

• อาหารเช้า: สมูทตี้ผลไม้ 1 แก้ว, โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก, ไข่ต้ม
• อาหารเย็น: แกงเลียง, ข้าวกล้อง

วันที่ 7

• อาหารเช้า: ไข่ดาว 2 ฟอง, ไส้กรอกไก่ 1 ชิ้น
• อาหารกลางวัน: สปาเก็ตตี้ผักโขมอบชีส
• อาหารเย็น: สเต็กปลา, ผักลวก

วันที่ 8

• อาหารเช้า: แพนเค้กโปรตีน 1 ชิ้น, ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: สลัดไก่ย่าง, ผัก
• อาหารเย็น: ผัดกระเพราอกไก่, ข้าวกล้อง

วันที่ 9

• อาหารเช้า: โปรตีนเชค 1 แก้ว, ผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย
• อาหารกลางวัน: ซุปผัก, สลัด
• อาหารเย็น: แกงป่าไก่, ข้าวกล้อง