7 ผลไม้โพแทสเซียมสูง แหล่งโพแทสเซียมจากธรรมชาติ มีประโยชน์!
7 ผลไม้โพแทสเซียมสูง แหล่งโพแทสเซียมจากธรรมชาติ มีประโย […]
7 ผลไม้โพแทสเซียมสูง แหล่งโพแทสเซียมจากธรรมชาติ มีประโยชน์!
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยมีหน้าที่หลักในการควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกาย รวมถึงควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท หากร่างกายขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ชาตามปลายมือปลายเท้า กล้ามเนื้อกระตุก หัวใจเต้นผิดจังหวะ ฯลฯ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ
ผลไม้เป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมที่ดี โดยผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่
กล้วย ถือเป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด โดยกล้วยหอมขนาดกลาง 1 ลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม
มะม่วง เป็นผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูงอีกชนิดหนึ่ง โดยมะม่วงสุก 1 ถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 279 มิลลิกรัม
ส้ม เป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน โดยส้ม 1 ลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 193 มิลลิกรัม
ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและยังมีโพแทสเซียมสูงอีกด้วย โดยฝรั่ง 1 ถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 250 มิลลิกรัม
กีวี เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงเช่นกัน นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง โดยกีวี 1 ลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 259 มิลลิกรัม
องุ่น เป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูง โดยองุ่น 1 ถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 356 มิลลิกรัม
แตงโม เป็นผลไม้ที่มีน้ำมากและมีโพแทสเซียมสูง โดยแตงโม 1 ถ้วยมีโพแทสเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม
นอกจากผลไม้ต่างๆ ที่กล่าวมาแล้วนี้ ยังมีอาหารอื่นๆ ที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดธัญพืชต่างๆ และเนื้อสัตว์บางชนิด เช่น ไก่ เนื้อวัว เป็นต้น
