9 อาหารเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง ลดคอเลสเตอรอล

9 อาหารเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง ลดคอ […]

9 อาหารเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว ช่วยลดน้ำหนัก ลดพุง ลดคอเลสเตอรอล

ไขมันเป็นส่วนสำคัญของร่างกายและจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง แต่ไขมันบางประเภทก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะไปเพิ่มระดับของไขมันเลว (LDL) ในเลือด ในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพราะจะช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือด และเพิ่มระดับของไขมันดี (HDL) ในเลือด อาหารต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีไขมันดีและสามารถช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดได้

• อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• น้ำมันมะกอก เป็นน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• ถั่วเปลือกแข็ง เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• เมล็ดแฟลกซ์ เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• ปลาแซลมอน เป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• ปลาทูน่า เป็นปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• ไข่ เป็นอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้
• ช็อกโกแลตดาร์ก เป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้

การรับประทานอาหารเหล่านี้อย่าง适度สามารถช่วยลดระดับของไขมันเลวในเลือดและเพิ่มระดับของไขมันดีในเลือดได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคอ้วนลงพุงได้