11 อาหารช่วยบำรุงเล็บ ป้องกันเล็บเปราะหักง่าย เล็บยาวเร็วและแข็งแรง

11 อาหารช่วยบำรุงเล็บ ป้องกันเล็บเปราะหักง่าย เล็บยาวเร […]

11 อาหารช่วยบำรุงเล็บ ป้องกันเล็บเปราะหักง่าย เล็บยาวเร็วและแข็งแรง

สุขภาพของเล็บอาจเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายมีสุขภาพโดยรวมดีหรือไม่ โดยเล็บที่มีสุขภาพดีมักจะเรียบ มันวาว และมีสีชมพูอมแดง หากเล็บของคุณเปราะบาง แตก หรือมีสีซีด อาจเป็นสัญญาณว่าขาดสารอาหาร tertentu รวมถึงมีปัญหาเรื่องสุขภาพบางอย่าง ต่อไปนี้คือ 11 อาหารที่มีส่วนช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

1. ไข่: ไข่มีไบโอตินในปริมาณสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บ
2. ปลาแซลมอน: ปลาแซลมอนมีโปรตีนและโอเมก้า 3 ไขมันที่มีประโยชน์ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงเล็บให้แข็งแรงและลดการอักเสบ
3. ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์, เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจีย มีไบโอติน โปรตีน และไขมันที่มีประโยชน์สูง ซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเล็บ
4. ผักใบเขียว: ผักใบเขียวต่างๆ เช่น ผักโขมและคะน้าอุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี รวมถึงแคลเซียมและธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของเล็บและป้องกันการเปราะบาง
5. ผลไม้รสเปรี้ยว: ผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ เช่น ส้มและมะนาวมีวิตามินซีสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเล็บที่แข็งแรง
6. เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งของโปรตีน ไบโอติน และธาตุเหล็กที่สำคัญ ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของเล็บและป้องกันการเปราะบาง
7. อะโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ โปรตีน และวิตามินซี ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของเล็บและป้องกันการเปราะบาง
8. มันหวาน: มันหวานมีวิตามินเอในปริมาณสูง ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงเล็บและป้องกันการเปราะบาง
9. กล้วย: กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของเล็บและป้องกันการเปราะบาง
10. ถั่วเหลือง: ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยโปรตีน ไบโอติน และธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของเล็บและป้องกันการเปราะบาง
11. น้ำ: น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกเซลล์ในร่างกาย รวมถึงเซลล์ที่สร้างเล็บ การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอมีส่วนช่วยบำรุงสุขภาพของเล็บและป้องกันการเปราะบาง