ติดกินหวาน ติดน้ำตาล (sugar Blues) แก้อย่างไรดี ?
ติดกินหวาน ติดน้ำตาล (sugar Blues) แก้อย่างไรดี ? การติ […]
ติดกินหวาน ติดน้ำตาล (sugar Blues) แก้อย่างไรดี ?
การติดน้ำตาลหรือน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นอาการทั่วไปที่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว อาการอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ความหิวกระหาย อารมณ์แปรปรวนไปจนถึงอาการเวียนศีรษะและสับสน
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของน้ำตาลในเลือดต่ำคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้มักจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่การติดน้ำตาลได้
ปัจจัยเสี่ยงของการติดน้ำตาล
- รับประทานอาหารที่ไม่มีสารอาหาร
- ขาดการออกกำลังกาย
- ความเครียด
- โรคเบาหวานประเภท 2
- ภาวะต่อมหมวกไตทำงานต่ำ
อาการของการติดน้ำตาล
- ความหิวบ่อย
- อารมณ์แปรปรวน
- ความโหยน้ำตาล
- เวียนศีรษะ
- ปวดหัว
- เหงื่อออก
- ใจสั่น
- สับสน
- ชัก
วิธีแก้น้ำตาลในเลือดต่ำ
การแก้น้ำตาลในเลือดต่ำที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีสารอาหารสูงและน้ำตาลต่ำ อาหารเหล่านี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ
คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับการแก้น้ำตาลในเลือดต่ำ
- รับประทานอาหารที่สมดุล: รับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลาย เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดขาว และโปรตีน
- จำกัดการบริโภคน้ำตาล: หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้และขนมหวาน
- เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน: คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และพาสต้าจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- เพิ่มไฟเบอร์: ไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยขจัดน้ำตาลส่วนเกินออกจากร่างกาย
วิธีอื่นๆ ในการแก้น้ำตาลในเลือดต่ำ
- **ออกกำลังกาย”: การออกกำลังกายสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
- นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับให้เพียงพอช่วยรักษาระดับฮอร์โมนให้คงที่ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
- จัดการความเครียด: ความเครียดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลงได้
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำ: การตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยวินิจฉัยโรคที่อาจทำให้เกิดน้ำตาลในเลือดต่ำ
หากคุณมีอาการของน้ำตาลในเลือดต่ำ โปรดปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถช่วยวินิจฉัยสาเหตุของอาการและแนะนำแผนการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
