ติดกินหวาน ติดน้ำตาล (sugar Blues) แก้อย่างไรดี ?

ติดกินหวาน ติดน้ำตาล (sugar Blues) อาการติดกินหวาน หรือ […]

ติดกินหวาน ติดน้ำตาล (sugar Blues)

อาการติดกินหวาน หรือติดน้ำตาล (sugar Blues) เกิดจากการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเป็นประจำ จนร่างกายเกิดการดื้อต่ออินซูลิน และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะส่งผลให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หิวบ่อย อ่อนเพลีย ง่วงนอนหลังกิน และอาจส่งผลให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และโรคหัวใจได้

วิธีแก้ไข

การแก้ไขอาการติดกินหวาน ติดน้ำตาล ต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันการเกิดอาการถอนน้ำตาลที่รุนแรง โดยมีวิธีการดังนี้

• ค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาล โดยลดปริมาณน้ำตาลลงทีละน้อยในแต่ละสัปดาห์ เช่น ลดน้ำตาลในกาแฟจาก 2 ช้อนโต๊ะ เหลือ 1 ช้อนโต๊ะ
• เลือกผลไม้แทนของหวาน เนื่องจากผลไม้มีน้ำตาลจากธรรมชาติ ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายกว่าน้ำตาลที่เติมเข้าไปในอาหารแปรรูป
• ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน น้ำหวานมีน้ำตาลในปริมาณสูง ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว
• เลือกกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง มีน้ำตาลน้อยกว่าอาหารแปรรูปที่มักเติมน้ำตาลเข้าไป
• ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
• นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารหลั่งออกมา จึงทำให้รู้สึกหิวบ่อยขึ้น

นอกจากนี้ อาจปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำในการลดการบริโภคน้ำตาลได้อย่างเหมาะสม